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显瘦的关键!告别虎背 3个简易拍手动作矫正寒背

你有没有 寒背的情况呢?原来寒背会令你看起上来更肥!NBC NEWS 访问健身教练 Jenna,她示范只要透过非常简单的拍手动作运动肩胛骨,就可以伸展你的背部肌肉,并帮助你的姿势挺直。大家快学学以下3个简易拍手动作矫正寒背吧!

撰文:JJ|编辑: Christie Lau | 图片来源:www.today.com、网上图片

寒背令肚腩更凸出!

矫正寒背

从下图就看得出一个人寒背,是如何变成胃凸背肥,瞬间身形肥2倍!一般人常坐办公室,保持相同姿势,很容易养成寒背习惯。NBC NEWS 访问健身教练 Jenna,示范只要透过非常简单的拍手动作运动肩胛骨,就可以伸展你的背部肌肉,并帮助你的姿势挺直。看似有些搞笑,但只要一个礼拜2至3次,就算在家中、办公室空档都可以做到。

3招拍手动作 矫正 寒背

1. 反向拍手

矫正寒背

保持姿势正确,脚与肩同宽,将手伸直拉向背后,两手心相对,像是在背后拍手掌,挤压肩胛骨,两手愈靠近愈好,拍100下。

2. 空气拍手

矫正寒背

站直,双膝稍微弯曲,手臂伸直向前,并快速的将两手靠近对方,像是拍击中间的气,过程尽量透过核心肌肉保持躯干稳定,拍100下。

3. 上击拳

矫正寒背

双脚与肩同宽,手肘弯曲向上,手握拳,快速将拳头挥向天。不要出力挥拳,而是上下挥动,每一回30次,做3回合。

寒背成因

矫正寒背

患有寒背的人,当中有9成都是因不良姿势而导致问题出现,这种人属于「姿势性寒背」。随著科技进步,都市人需要长时间坐著使用电脑,这是形成寒背的原因之一;亦有大部分人忽略正确坐姿而形成寒背。学生亦会因书包过重而引起寒背问题出现。久而久之,肌肉、肌腱、韧带或神经等部位,会反复被压迫或拉伤,最后引发肩颈痛,而脊椎关节也会出现退化迹象。寒背不单会令脊椎受伤,更会影响形象及自信。

寒背小测试

矫正寒背

站在墙壁前,眼望前方,请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背,头、肩胛骨及臀部可以贴著墙壁,腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴著墙壁,空隙也宽得能让多于一只手掌穿过,证明有寒背问题。如果想身形更显瘦,就记紧要改善寒背问题,做以上3个简易拍手动作矫正寒背了!

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