美心美意美心美意美心美意

减肥运动:韩星私人教练教你「韩星瘦腰收肚腩运动」 1分钟完美练成完美身材

减肥运动】韩国女星易瘦身材一向都令人羡慕,在韩国火红的明星私人教练洁西卡研发了一套「韩星瘦腰收肚腩」有效瘦身减肥运动,鼓励一些不运动的女生,即使每天做不了1小时的运动,也要在家里集中做1分钟减体脂健美体操,所以独自研发了一套「韩星瘦腰收肚腩」还可以一次过练全身!BLACKPINK 成员 Rose、韩佳人、李珉廷、李美妍、李美淑等韩星都在偷偷练习这套韩星瘦腰收肚腩运动 !

撰文:JJ|编辑:Sylvia Liu、Cyan|Sources:《1分钟,练出最棒的曲线》|图片来源:IG、Internet

减肥运动:韩星私人教练教你「韩星瘦腰肚腩运动

韩星私人教练洁西卡说:「做一小时运动,不如做一分钟瘦身操!」她鼓励不运动的女生,即使每天做不了1小时的运动,也要在家里集中做1分钟健美体操。于是她研发了一套 「韩星瘦腰收肚腩」运动,一次过提臀、减腹、美胸、瘦大腿!韩星李珉廷也会做,她表示:「只需做操1分钟,却让我不停冒汗,更治愈了我的骨盘歪斜高低肩,重新塑造完美曲线!」

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂
减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂
减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

「韩星瘦腰收肚腩」减肥运动

南韩女团 BLACKPINK 成员 Rose 凭借其别树一格的美声和完美身材,迷倒不少粉丝,在香港也有不少人为她神云癫倒。

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

Rose 的腰围只 19 吋,绝对是「黄蜂腰」,在她的社交平台和日常的衣著打扮中,都可以看到她喜爱穿露肚装大Show小蛮腰。

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

复杂减肥运动 易伤腰骨

很多瘦身操动作复杂,尤其是Plank和深蹲,都是近年非常热门的动作,小编很多朋友试过做得不妥当,闪到腰骨和膝盖等地方,得不偿失!所以洁西卡在书里分享的60个快速瘦身动作,都是一些简单易做的动作,可以提臀、减腹、美胸、瘦大腿。每天只需抽5-10分钟,就可以瘦下来!

小编的朋友做错了Plank,结果扭到腰还要看医生!

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

只要努力坚持每天做1分钟瘦身操,都能够瘦下来!

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

瘦不下来的原因

有些人即使努力减肥,但都没有成果,原因是肌肉长期缺乏练习,所以体态不正,导致身体歪斜,有些地方看起来很胖。洁西卡认为只要每天坚持做至少1分钟的瘦身操,即便体重没有减少到,也会慢慢变成「易瘦体质」。肌肉也会因受到刺激而回复弹性,令身体体态回复均匀,增加燃脂肌力,瘦了1kg看上去也像瘦了5kg一样!

韩国女团F(x) 的成员Luna在刚开始出道之前有着Baby Fat的困扰,但出道后渐渐减肥成功!

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

3招韩星瘦腰收肚腩减肥运动瘦全身

减肥运动1. 肩膀伸展操——告别虎背熊腰

盘脚坐在床上或瑜伽垫上,单手轻按腹部,另一只手向另一方向伸展,倾斜上半身时吐气约10秒,然后左右交替,重复动作5次。

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

盘脚坐在床上或瑜伽垫上,单手贴地支撑,上半身倾斜,维持动作10秒,然后左右交替,重复动作5次。

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动2. 瘦腰抬腿操——告别肚腩

1 躺在床上或瑜伽垫上,双手放在屁股下,然后双脚抬高呈90度,腰部和臀部不可离地,才能刺激腹部肌肉。

2 放下双脚时,也不要碰地,做10组动作。

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动3. 提臀操——告别大屁股、强化骨盘肌肉

1 躺在床上或瑜伽垫,双脚屈曲,打开至约两肩之间的距离,脚掌、背部紧贴地面,双手放在旁边。

2 大腿内侧使力,提起臀部约1分钟,可收提臀和强化骨盘肌肉之效果。

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

减肥运动,易瘦,有效,瘦身,减体脂

未经允许不得转载:美心美意 » 减肥运动:韩星私人教练教你「韩星瘦腰收肚腩运动」 1分钟完美练成完美身材