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5分钟瑜伽球运动让你轻松练出马甲线 5款瑜伽球推荐+入手瑜伽球4大要点、好处

不少女生都喜爱到Decathlon入手瑜伽球,看起来虽占位置,但却是非常适合初学者的运动器材。就让小编为你诚意推荐如何挑选充气瑜伽球、抗力球尺寸、款式等。偷偷话你听:「使用瑜伽球锻练腹肌效果更是非常显著。」以下更附有瑜伽球马甲线餐单,今个夏天各位姊妹们齐练成马甲线啦!

编辑:Eunice. C|图片来源:Instagram、[email protected]周六野 Zoey、HKTVMALL、Fitboxx

入手瑜伽球4大要点!

1. 瑜伽球的尺寸如何选择?

瑜伽球

选择符合身材的尺寸

瑜伽球

建议是坐在球上,髋部与膝盖大约呈现90度为佳

瑜伽球

以下亦有一些建议选择!

身高150cm - 165cm:建议选择直径55cm的瑜伽球

身高165cm - 185cm:建议选择直径65cm的瑜伽球

 

2. 选择可承受自身重量的瑜伽球

瑜伽球

当在瑜伽球上进行一系列的训练动作时,我们会与瑜伽球产生一个对抗的力量,身体会自主产生向上的力量来平衡。

一般瑜伽球可承受绝大多数人的重量,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上,瑜伽球只是承载了一部分的重量。

3. 选择防爆材质的瑜伽球

瑜伽球

防爆材质的瑜伽球,表面摸起来会有如海绵般的柔软手感。

瑜伽球

同时具备了车胎般的抗压性、柔韧性以及高弹力。考量到安全性方面,推荐大家选择以防爆材质为主的抗力球。

4. 选择附有打气筒的抗力球

瑜伽球

建议大家在购买抗力球前,可以先确认其是否随附打气筒,如此一来便不需要再特地购买!

瑜伽球

另外一提,大家在帮瑜伽球打气时,以打到「八分饱」为最刚好的程度。充太多使用起来过于弹性,不仅不便于练习,还可能导致身体受伤。

5款瑜伽球推荐

1. Reebok 65cm 瑜伽球 (红色) Gym Ball- HKD$288

瑜伽球

2.Reebok 55cm 瑜伽球 (灰色) Gym Ball – HKD$318

瑜伽球

3.OneTwoFit – PVC 85cm 健身球 – HKD$128.00

瑜伽球

瑜伽球

4.BlueBeach – 3个装 25cm小型普拉提球 瑜伽球 – HKD$85

瑜伽球

5.Grandmart – 迷你瑜珈球– HKD$49

瑜伽球

 

 

5分钟瑜伽球运动轻松练出马甲线

相信各位姊妹们买完瑜伽球可能会担心不知道如何使用,快看看以下的5分钟动作让你轻松练出马甲线啦!

1. 球上平板支撑

瑜伽球

各位女生们可以先把一只脚放上瑜伽球上

瑜伽球

稳定后再将双脚放上去

瑜伽球

大家记得做这个动作的时候,背、腰以及臀部一定要在同一个水平线,臀部不要榻下去!

(PS : 如果大家真的觉得难度太大,可以将瑜伽球放近自己一点,但背、腰以及臀部亦要保持在同一个水平线!)

2. 球上仰卧起坐

瑜伽球

开始动作前先坐在垫上,慢慢将身体靠后

瑜伽球

之后慢慢抬起臀部,让腰背放在球上,双手放在耳朵旁

瑜伽球

慢慢做卷腹的动作

瑜伽球

(PS:如果觉得太难平衡可以将腿张开一点,更容易平衡!)

3. 球上反式卷腹

瑜伽球

跟第一个动作开始的步骤一样,将双脚放在瑜伽球上保持平衡

瑜伽球

抬起臀部的同时,膝头向前。(这个动作难度非常高!能做到一下其实已经很厉害啦)

瑜伽球

如果这个动作能度真的太高的话,可以重复第一个动作!

4. 平躺手脚传球

瑜伽球

首先平躺在垫上,双手捉紧瑜伽球

 

瑜伽球

双手挺直同时,双脚都挺直夹著瑜伽球

5. 球撑手平板支撑

瑜伽球

这个动作亦是平板支撑,不同的是我们今次将手撑在瑜伽球上

瑜伽球

这个动作主要将支撑的力放在背部以及腹部!做的时候完全感觉到腹部的脂肪在燃烧啦!

6. 球上旋转

瑜伽球

躺在球上,双手合在一起,左右旋转

瑜伽球

记得用腹部以及臀部保持著平衡!

7. 球上爬山者

瑜伽球

记得这个平板支撑动作吗?今次双脚互相交叉收

瑜伽球

这个动作是用了全身的肌肉在平衡!

完整教学影片!

瑜伽球4大好处

1. 缓解腰背

瑜伽球

因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2.训练平衡

瑜伽球

瑜伽球是一个「不稳定」的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,以瑜伽球作平日的训练可以保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用

瑜伽球

瑜伽球不少的动作让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成。当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,促进血液循环。

4.纠正体态

瑜伽球

当坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长期以来错误的坐姿!

 

 

 

 

 

 

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