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宅女必学5招效果最强的「床上瘦腿操」 玩手机、煲剧都可以瘦腿 !

如果你的体质是容易手脚冰冷,会更容易腿粗!加上经常在冷气房三作,令双腿血液循环变差,老废物质难以清除,加上少运动,于是脂肪积聚下半身,尤其是双腿,因此双腿会看上来特别水肿。谁不知道做运动能减肥 瘦腿 ,但天气那么热,真的不想活动呢!快学学以下5招「床上瘦腿操」,就可以边玩手机、煲剧,边瘦腿了!

撰文:JJ、C Lam|图片来源:beebee_thefatgirl

腿粗是因为犯了这些毛病!

先来说说双腿变粗的原因吧,大多数腿粗的女士们都是因为犯了以下这5种毛病:

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5个导致腿粗原因:

1 跷腿久坐

无论在家还是在办公室,很多女士们都喜欢跷著腿坐,加上时间长,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

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2 雌激素分泌紊乱

食无定时、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积。而且避孕药中雌激素含量高,长期服用会导致体内脂肪堆积。

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3 穿太紧身衣物/手脚冰冷

太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环,短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。

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4 错误的走路姿势

走路姿势不对、鞋子穿得不对,除了严重影响足部健康,更会令小腿会变得更粗壮。

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5 少上洗手间

但如果坐了整天下来,基础代谢就会变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,但很少上洗手间,就会造成下半身水肿,慢慢转变成脂肪。

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5招简单有效的「床上瘦腿操」

其实瘦腿的方法不就是多做运动,提高基础代谢,但平日在家里没有太多时间的女士们,可以做接下来介绍的「床上瘦腿操」,一边瘦腿一边玩手机、煲剧!这是一套下半身的伸展操,不但可以修饰双腿线条,更可促进血液循环,改善手脚冰冷,令腿部代谢力up,练出瘦体质!

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第一招床上瘦腿操:四肢抖抖操

做法:躺在床上,将双手双脚向上举起,放松抖动30秒。如果要玩手机的话,记得换手轮流做!这个瘦腿操的重点在于放松不用力,可以轻松改善血液循环!

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第二招床上瘦腿操:大腿前侧伸展操

膝头上的脂肪好难减?练大腿前侧伸展操就可以伸展到大腿的大块肌肉群,收紧膝头上的肉肉!

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做法:先跪在床上,再将身体向后慢慢躺下,保持20秒即可。注意量力而为,每个人都有不同的柔软度,慢慢做会较安全,以免弄伤筋骨。

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第三招床上瘦腿操:大腿内侧美腿操

大腿内侧的肉肉非常松弛?想收紧肌肉就要做以下这个动作!

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做法:先侧躺在床上,一只脚跨过另一只脚。放在后面的腿以慢动作抬起,保持3秒,再慢慢放下,重复3~5次。放脚时尽量不要碰到床,这样瘦腿更有效!

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第四招床上瘦腿操:纾痛美腿操

这款动作可以修腿、收腹兼纾缓腰背痛!

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做法:躺在床上,提腿让双腿和腰部尽量保持90度,如果柔软度不太好的不要勉强。双腿来回开合30下为一组,共做3组便可。

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第5招床上瘦腿操:纾痛 美腿操

这款动作可收紧大腿后方肌肉,更可以松松肠筋,纾缓腰肩痛。

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做法:身体躺平在床上,交替提起左右脚,30次为一组,共做3组便可。

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