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60秒瘦手臂、减厚背运动 韩国女生大爱!安坐家中听住儿歌轻松踢走拜拜肉

夏天到来,背心短裙必不可少,可是这样手臂上的拜拜肉便顿时无所遁形,非常碍眼。想要避色这种尴尬的情况,却又懒得做剧烈运动的女生们,不妨尝试以下这款60秒瘦手臂减厚背和上半身的运动,简直是专属懒人的运动。只要每天坚持做数十秒或数百秒,就能在不知不觉间跟手臂赘肉说再见了!

撰文:Heidi|图片来源:Thankyou [email protected]霹雳二女侠@小红书

「60秒瘦手臂、减厚背上半身运动」韩国女生大爱!

手臂上的拜拜肉以及厚背,让你视觉上看起来肥了一个码!因此女生们必须进行针对手臂及厚背的动作,这样才能有效减掉肉肉,重塑纤瘦线条。

60秒瘦手臂,减厚背上半身,韩国

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手臂比较纤瘦的话,身型骨感较重,自然看来会瘦了一圈!

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最理想的手臂粗度公式

理想手臂公式:身高(cm)X 0.145 ~ 身高(cm)X 0.16

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将手臂平举,用量度尺量度手臂最粗的部分绕一圈,数值在以上的范围之间,便代表手臂的粗度理想。

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如果数值大于标准,便是代表有赘肉了,需要练一练收紧臂肉,如果低于标准也应该注意一下。例如小编身高167cm,手臂在24.2 ~26.7cm之间才是理想范围呢!

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你合乎标准吗?不合乎的话,快学习以下韩国女生大爱的「60秒瘦手臂、减厚背运动」吧!

「60秒瘦手臂、上半身运动」动作教学

60秒瘦手臂,减厚背上半身,韩国

60秒瘦手臂1. Albow Pulldown

1. 坐在地上,盘腿而坐。

2. 腹部收紧,双手举高。

3. 呼气时双手保持指尖向天,双手向下放至前手臂与肩膀成90度。

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60秒瘦手臂2. Side Punch

1. 坐在地上,双腿并拢。

2. 腹部收紧,双手握拳放在身前。

3. 呼气时身体向一侧转动,然后一手出拳向该侧挥。

4. 完成后再向另一侧转动挥拳。

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60秒瘦手臂3. Chest Fly

1. 坐在地上,盘腿而坐。

2. 腹部收紧,双手握拳水平放在胸前。

3. 呼气时展开双臂。

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60秒瘦手臂4. Back Row

1. 坐在地上,盘腿而坐。

2. 腹部收紧,双手握紧并拢向前伸直。

3. 呼气时双手手肘向后伸,保持挺胸。

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60秒瘦手臂5. Arm Swing

1. 坐在地上,盘腿而坐。

2. 腹部收紧,向两侧完全展开双手。

3. 双手保持在半空中,轻微前后摆动。

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*「60秒瘦手臂、减厚背运动」以各种动作刺激上身各个部位,如:前臂、背部、侧部肌肉、腋下及肩部线条等。想让效果更明显可每天进行1-2次,随著习惯可每天增加循环次数,如第1周每天1-2次、第2周每天3-4次、第3周进行4次或以上。

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网友实测有效!

有网友分享实测成果,她在一个月时间内坚持每天做韩国夫妇推出的瘦身舞,7天时体重便轻了5磅多,最后体重一共减了接近8磅。另外,在运动的这段时间身型明显有很大改善,腹部瘦了不少 ,皮肤及睡眠也有好转。

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