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韩妹减肥达人公开3招私藏秘诀+4大瘦下半身动作 不节食轻松减20kg!

韩妹减肥达人Dano立志减肥后大减20kg,由70kg减至50kg。现在她的双臂几乎没有拜拜肉马甲线非常突出,双腿线条紧实,成每位女生都羡慕的健美身型。不想靠节食这种不健康方法减肥的女生,快学习一下韩妹减肥达人的3招私藏秘诀以及4大必学瘦下半身动作吧!

撰文:JJ|编辑:Heidi|图片来源:dano.fitDanoTV

韩妹减肥达人Dano 不节食轻松减20kg!

韩妹减肥达人Dano曾重70kg,坚持每天拉筋、吃得健康和做运动,结果成功减下20kg。踢走脂肪后,换来的是令人艳羡的身材,更是节食得不到的效果,必须靠运动和拉筋才能得到如此完美的线条。

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韩妹减肥达人Dano减掉20kg后,更在Youtube和Instagram上分享自己个人的减肥心得,马上学学吧!

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韩妹减肥达人Dano的3招瘦身秘诀

第一招:减肥要遵守的健康餐单

韩妹减肥达人Dano减肥不节食,经常在IG上分享不同的美食,吃菜吃肉吃水果不偏食,餐单以健康为主,更扬言「I eat clean because I love my body」。

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早餐:

午餐前必须吃饱,整天才不容易出现饥饿感,简单以自然食品为主吃,不吃加工食物。主要餐单是:香蕉一条、无添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、苹果一个。

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午餐:

不能经常带便当,所以会照样外出吃,但也不会打乱减肥计划。以晚餐前不饿为目标,要有足够的蛋白质。餐单会吃的主食主要是含丰富蛋白质的食物,例如:鸡胸肉、海鲜、牛肉、没有脂肪部分的猪肉、豆腐、豆浆等所有豆制品。

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因为午餐已经吃得很好的关系,晚上会吃得简单一点。主要吃谷物营养批一个、鸡胸肉100g。

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韩妹减肥达人Dano早上8点会吃乳酪,因益生菌能帮助消化,便便畅顺,为身体排毒,自然更容易瘦下来。

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韩妹减肥达人Dano几乎每餐都必吃水果,餐前吃水果能令饱腹感增加,避免进食过量。

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韩妹减肥达人Dano吃菜吃肉不偏食,饮食均衡,才能避免出现很快就会肚饿的情况,肉类方面会选择脂肪含量较低的鸡胸肉。

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韩妹减肥达人Dano不会每天都只吃同一种蔬菜,否则很快便会吃厌,转而想吃些邪恶的美食。其实水果蔬菜也有很多美味的选择,每天餐单都吃不同的蔬果,能满足食欲和新鲜感!

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第二招:与闺密一起做运动

Dano知道要坚持每天做运动减肥并不容易,她建议各位找些同样想减肥的朋友,一起到海旁、河边等舒适的地方,一边听歌一边做,会比较有动力减肥。

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她也认为到处都是健身房,即使在办公室、等候巴士、回家路上都可以做运动,多走路来代替交通工具,都可以减肥。

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与志同道合的闺密一起跑步,能增加减肥的动力!

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跟闺密一起相约健身,让健身房成为每星期约会的地方!

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跟闺密一起上泰拳、瑜伽等兴趣班,是最好的消闲兼减肥活动!

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第三招:每天拉筋和运动至少10分钟

韩妹减肥达人Dano认为最有效的减肥方法一定是做运动,所以她每天都会做2小时运动。Dano认为大家无论如何都一定要动动,即使只做20分钟,甚至只有10分钟,都一定要做运动。其中一个最简单的运动就是在家中边看youtube边做work out拉拉筋。

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Dano经常拍片教大家瘦不同位置,现在不妨来学习一下她瘦下半身的方法!

韩妹减肥达人Dano教4招瘦下半身

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第一招:Lying Frog

这招可以锻炼大腿内侧,边看电视边做这招,或者睡前躺在床上做都可。

1. 举高并伸直双腿。

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2. 打开双腿。

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3. 双腿屈曲。

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4. 把双腿并拢,重复动作。

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第二招:减走膝盖附近的肥肉

膝盖附近有肉肉,穿短裙子或紧身裤子时,都会显得腿粗和腿短。可以运用这招来减走膝盖附近的肥肉,这个动作会为膝盖带来压力,做的时候要份外小心,膝盖弱弱的人不要做。

1. 跪在瑜伽垫上,双手伸直提起。

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2. 向后移动,感觉到运用大腿前侧近膝盖附近肌肉的力。腰切记要挺直,不要弯曲,量力而为。

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第三招:骨盘拉筋

1. 双腿呈W字形坐在地上。

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2. 双手屈曲支撑身体,如果筋骨不太松的人,可以维持在这个姿势。

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3. 慢慢躺下来,至到能拉松骨盘位置。

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第四招:骨盘拉筋

同样是拉骨盘筋骨的动作,能帮助瘦下半身。

1. 左右腿交叠,用手按著双腿,让腿紧贴地面。

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2. 向前屈曲身体,双手保持放在地面上。

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下半身往往最难瘦下来,韩妹减肥达人Dano靠这4大动作,成功减走下半身肉肉。每天持续做运动,你也可以像Dano一样减肥成功!

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