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瑜伽砖3个辅助改善寒背、厚背拉筋伸展动作教学 肚腩不见变好身材必学

瑜伽砖是初学瑜伽者们常备的辅助工具,用途非常之广,不但可以帮助腰、背部拉筋,改善寒背/驼背问题,更可以配合不同动作锻练背和腰部,腹肌和背肌都可以轻松练出,看看以下5个瑜伽砖辅助的动作,在家轻松修身提升气质吧!

撰文:Ellie|图片:随缘瑜伽小课堂@小红书、PsycheTruth@YouTube、Instagram、Pinterest|资料来源:[email protected]PsycheTruth@YouTube

瑜伽砖5个辅助动作教学 开肩开胸提升气质

瑜伽砖,动作,驼背,拉筋,腰,开胸,开肩,跪姿

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瑜伽砖是做瑜伽时的辅助工具。有些瑜伽动作需要伸展手臂或者下腰碰地面时,便需要用到瑜伽砖协助,循序渐进慢慢调整自身的柔软,最主要是防止做其他更高难度动作时拉伤筋骨。

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1. 跪姿开肩

先双膝跪在瑜伽垫上,把瑜伽砖摆放与肩部同宽,双手手肘放在砖上,上身慢慢向下压,腹部收紧。每次呼气的时候,腋下亦慢僈向下,手指可指向臀部方向延伸,维持动作及完成10个呼吸。

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2. 小狗式开肩

同样先跪在瑜伽垫上,脚膝打开至髋关节同宽,双手手掌放在瑜伽砖上,腹部收紧,呼气时上身慢慢向下压,到肩膀最尽的位置时,维持动作及完成10个呼吸。

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3. 下犬式

把瑜伽砖横放,双膝跪在地上,双手扶砖掌心相对,下手臂贴地。背部伸直,呼气时双腿慢慢伸直,臀部向天,维持动作及完成10个呼吸。

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4. 仰卧开胸

坐在瑜伽垫上,瑜伽砖放在身体后方,身体慢慢向后,先以手肘按地作为支撑,背部置于瑜伽砖上。头放松向下,双手亦放松向两侧打开,保持呼吸,维持20-30秒。这个动作可以帮助打开胸腔及改善寒背问题,若觉得头部向下而不适,需提早结束动作。

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5. 仰卧开胸(2)

上一个开胸动作的延续,是加强版的开胸动作。同样把背部置于瑜伽砖上,双手掌放在头部后面,头放松向下时,两手手肘亦向两旁打开,将肩部与胸部都打开到最尽时便维持动作,保持呼吸约20-30秒。若觉得头部向下而不适,需提早结束动作。

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