美心美意美心美意美心美意

坐骨神经痛拉筋运动+睡姿改善法!复健科医师:2招自我测试髋关节问题

坐骨神经痛是不少上班族的通病,症状是腰酸背痛或臀部出现痛楚。事实上, 坐骨神经痛不是一种病,而是痛楚症状的统称。只要做好纾缓动作,便可有效减低痛楚。这次为大家介绍的「坐骨神经痛拉筋运动」以及睡姿改善法,有效预防及改善坐骨神经痛,同时还可以瘦身。另外,更有自我测试髋关节问题的教学,即跟著做吧!

撰文:Novem|编辑:Heidi|图片来源:Pinterest、Instagram、Ciaticatreatments、HEALTH2.0

坐骨神经痛拉筋运动:预防及改善痛楚症状!

坐骨神经痛是?

常说「 坐骨神经痛 」,其实「 坐骨神经 」并非一条神经,而是指背部的第三节荐骨下,通过臀部、大腿外侧的神经丛。

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

患者通常会感到腰椎出现痛楚,由腰椎第四至第五节开始,一路伸延至盆骨、髋骨、大腿、小腿以至脚跟。患上坐骨神经痛 ,轻者会腰椎和脚部麻痹刺痛,又或一边下半身感到乏力,最严重或会令整条腿失去知觉!

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

若你也有以上问题,除了做运动舒缓痛楚,最好尽好求医接受专业治疗。

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

睡前一分钟坐骨神经痛拉筋运动!

这次要介绍的舒缓运动出自于外国医疗资讯网站Sciaticatreatments,除了有效预防坐骨神经痛,对于已经发作的患者也有改善症状的功能,此外更有瘦身功效。每天睡前只要一分钟,快点学起这个坐骨神经痛拉筋运动吧!

坐骨神经痛拉筋运动第一步﹕小腿伸展

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

1. 坐在地上,双脚伸直,背部保持挺直。

2. 双手抱住右边小腿,尽量让大腿内侧靠进腹部。

3. 维持动作10秒,换左边小腿重复动作。

坐骨神经痛拉筋运动第二步﹕小腿上下摆动

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

1. 平躺在地上,膝盖微微弯曲,背部保持挺直。

2. 双手贴地,小腿上下轻轻摆动,摆动5次。

3. 小腿摆动可带动下背部的肌肉伸展。

坐骨神经痛拉筋运动第三步﹕大腿伸展

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

1. 平躺在地上,双手抱住右边小腿,带向胸口方向贴近。

2. 维持动作约10秒,大腿内侧及臀部应感受到拉扯感。

3. 换左边大腿重复动作。

坐骨神经痛拉筋运动第四步﹕背部伸展

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

1. 坐在地上,双脚伸直,背部保持挺直。

2. 上半身向前弯曲,伸展身体,手指尽量碰到脚趾,维持动作约10秒。

坐骨神经痛时的正确睡姿

当身体躺睡时,膝盖处需垫高才能放松;趴睡时,将完全伸直膝盖令腰部无法放松;而侧睡时,膝盖可自然微微弯曲,有助腰部放松。因此,坐骨神经痛人士的睡姿可选择以侧睡为主。

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

复健科医师:2招自我测试髋关节问题

有时候髋关节问题未必能及时察觉,而且有可能与腰部及膝关节有关,想知道自己有没有髋关节问题,即进行以下2大自我测试吧!

1.髋关节外转:数字4

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

1. 平躺在床上,测试右脚时,左脚伸直。

2. 把右脚跟放在左脚膝盖上,右膝尽量往床上压,形成4字。

3. 换左边大腿重复动作。

*假如哪一脚的膝盖无法贴床,那么这侧的髋关节便可能有问题,而该侧的鼠蹊部也会出现隐隐的痛感。

2.髋关节内转:雨刷式

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

坐骨神经痛拉筋运动,睡姿改善,测试症状

1. 双脚踩在床上,测试右侧时,双脚往左侧压。

2. 把左脚踩在右膝上。

3. 换边重复动作。

*假如哪一脚的膝盖无法往下压,那么这侧的髋关节有问题,而测试时臀部不能抬起。

即睇片跟著自行测试!

未经允许不得转载:美心美意 » 坐骨神经痛拉筋运动+睡姿改善法!复健科医师:2招自我测试髋关节问题