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8分钟懒人睡前塑腿按摩 踢走浮肿、萝卜腿、肌肉腿 一个月瘦腿3cm!

很多女生明明上半身不肥胖,偏偏小腿粗又壮,而肌肉发达、水肿是造成小腿粗壮的主因。平日除了可以多做拉伸运动让血液循环消水肿、为大腿、小腿塑形之外,亦不妨多按摩腿部加强瘦腿功效。以下7个懒人睡前塑腿按摩动作有助消除肌肉腿,有网民坚持了一个月瘦了3cm呢 !

撰文:Ellie|图片:阿yan子Yuyu@小红书、Instagram、Pinterest|资料:阿yan子[email protected]小红书

8分钟懒人睡前塑腿按摩 踢走浮肿肌肉腿

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其实很多女生的腿粗都并非来自肥胖,而是因为长久坐在椅子上不郁动,影响血液循环、引起水肿等的问题。再加上女生们普偏都不喜欢做运动,所以粗壮的腿部问题一直未能解决。因此,做一些不会太累,但效果明显的按摩和拉伸便十分适合。

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懒人睡前塑腿按摩 1:太溪穴按压

太溪穴的位置在脚踝稍上,有一个小凹位,用食指和拇指像抓著跟腱般,稍稍施力按压,完成20次。这个穴位能帮助血液有更好的循环,加快新陈代谢。

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懒人睡前塑腿按摩 2: 按压膝窝

在膝盖后侧,凹陷的位置按压,按压这个位置能帮助身体排走湿气、废气,防止腿部积聚废物,加速新陈代谢,亦能帮助消水肿。

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懒人睡前塑腿按摩 3: 提拉按摩

做按摩前先涂上润肤露,才不会摩察拉伤腿部的皮肤。首先,双手握住小腿部位,由脚踝的位置往上向大腿的部位提拉,每边腿部完成15-20次。这个提拉按摩可以帮助腿部消除水肿,放松肌肉及腿部塑形。

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懒人睡前塑腿按摩 4: 拳头指关节刮腿

双手先握起拳头,利用食指到尾指的4个关节力量,一样的由脚踝加力刮向上刮到大腿的位置,力度可以跟据自己受力程度而增加,微痛便可,每边腿部完成15-20次。这个动作主要可以疏通血液及燃烧脂肪。

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懒人睡前塑腿按摩 5: 腿部拧毛巾

与日常拧毛巾一样,双手从小腿开始以反方面的动作拧腿肉直到大腿的位置,不需要用太大的力度,微微感到痛楚便可,每边腿部完成10-15次。每次拧动都会感到微痛,有助燃烧脂肪及消除水肿。

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懒人睡前塑腿按摩 6: 小腿肌肉按摩

女生们的腿看起来粗最大原因在小腿突出的肌肉,令小腿变成「萝卜腿」,所以这个位置的按摩需要特别留意!弯曲腿部,双手并列捏住小腿位置的肌肉,大拇指加力按住肌肉后,再向两边推开,每边小腿重复动作15-20次。这个动作帮助按松小腿肌肉,及为小腿塑形。

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懒人睡前塑腿按摩 7: 小腿拧毛巾

与动作4的功效一样,放松小腿肌肉,从而达到消除「萝卜腿」的效果。双手与拧毛巾一样,在小腿位置以两手相反方向拧动,不需移动,在同样的位置上用力至有微痛感便可,每边小腿拧动10次。

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懒人睡前塑腿按摩 8: 拍打小腿肌肉

双手合并,在小腿的肌肉上轻轻拍打,在较多肉的地方可以多拍打些。拍打小腿肌肉时,除了可以放松肌肉之外,亦可以促进小腿的血液循环,从而为小腿消水肿。每边小腿完成拍打20-25次便可。

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懒人睡前塑腿按摩 9: 捶打小腿肌肉

双手握拳头,从小腿向上捶到大腿的位置,根据每人的受力程度自行调整力度便可。在腿部感到特别酸痛肿胀的位置可多捶打,便可以纾解肌肉酸痛,放松腿部的肌肉。每边小腿完成捶打20-25次便可。

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