久坐除了易肥 还增加子宫病变风险

久坐坏处1. 下半身肥

少运动了很易令身材走样，甚至常坐煲剧会令臀部扁塌、臀线下移，容易令下半身和肚腩成了重灾区。

久坐坏处2. 子宫病变

根据中医角度，当人长期坐著不动，气血循环便会变差。也就是为什么我们愈坐得久，便会愈不舒服，不自在。

气血循环差，经血会因此而容易逆流进入输卵管和卵巢，从而引起经痛、下腹痛发腰痛等症状。

久坐坏处3. 易水肿

如果是长时间保持同一个坐姿，或是衣物太过紧贴皮肤的话，都有机会压迫到淋巴结。变相令淋巴液和体内毒素滞留，引起水肿等问题。

风靡日本办公室运动全身瘦 重塑S身材

办公室运动1. 拉伸背部肌肉

在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

保持刚刚的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复动作。两个动作共30秒。

办公室运动2. 放松胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

保持刚刚的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

办公室运动3. 展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴著地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。

办公室运动4. 锻炼支撑膝盖的肌肉

椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

办公室运动5. 拉伸手臂肌肉

掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。

办公室运动6. 收紧手腕的松弛肌肉

坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。

两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

办公室运动7. 收紧腹部肌肉

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按著右脚膝盖，保持30秒。

左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

办公室运动8. 坐著锻炼腹肌

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。

稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。

办公室运动9. 站著拉伸大腿肌肉

脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶著车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。

吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。