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办公室运动风靡全日本OL! 4分钟全身瘦摆脱久坐粗腿、巨臀、肥大脾 重塑S身材

【办公室运动】整日坐在办公室的上班族们,松垮垮的办公臀、僵硬的电脑颈、麻痺的鼠标手,还有因久坐而生的粗腿、巨臀、肥大脾,都令人头痛。想重塑S身材,在办公时间都可以抽几分钟做一套风靡日本办公室运动,只需要短短4分钟时间便可把全套动作做完,还可以郁动到全身,快学起来吧。

撰文:Sylvia Liu|图片来源:小红书

久坐除了易肥 还增加子宫病变风险

久坐坏处1. 下半身肥

少运动了很易令身材走样,甚至常坐煲剧会令臀部扁塌、臀线下移,容易令下半身和肚腩成了重灾区。

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久坐坏处2. 子宫病变

根据中医角度,当人长期坐著不动,气血循环便会变差。也就是为什么我们愈坐得久,便会愈不舒服,不自在。

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气血循环差,经血会因此而容易逆流进入输卵管和卵巢,从而引起经痛、下腹痛发腰痛等症状。

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久坐坏处3. 易水肿

如果是长时间保持同一个坐姿,或是衣物太过紧贴皮肤的话,都有机会压迫到淋巴结。变相令淋巴液和体内毒素滞留,引起水肿等问题。

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风靡日本办公室运动全身瘦 重塑S身材

 

办公室运动1. 拉伸背部肌肉

在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

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保持刚刚的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复动作。两个动作共30秒。

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办公室运动2. 放松胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

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保持刚刚的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

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办公室运动3. 展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴著地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

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双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。

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办公室运动4. 锻炼支撑膝盖的肌肉

椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

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右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

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办公室运动5. 拉伸手臂肌肉

掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

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坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上。此时,手腕向前腕内侧用力。

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办公室运动6. 收紧手腕的松弛肌肉

坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动。

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两个拳头紧握,下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

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办公室运动7. 收紧腹部肌肉

椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按著右脚膝盖,保持30秒。

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左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

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办公室运动8. 坐著锻炼腹肌

椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,收下颚。保持这种状态,把力量集中在腹部,用力收腹。

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稍稍弯曲背部,身体慢慢往后倒。然后,在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟,慢慢恢复原来的姿势。

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办公室运动9. 站著拉伸大腿肌肉

脚张开与肩齐宽的幅度,挺直腰杆,收腹,右手扶著车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立,左手抓住左脚脚尖,把腿向上提。

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吸一口气,身体向前倾,把腿向上提。换一只脚做同样的动作。

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