范冰冰1个月瘦6.6磅（3kg）秘诀大公开！

断糖饮食减肥法3个要点

1. 阅读营养标签

糖分是大部分食品都有含有的成分，不只是白砂糖才算是糖分，食品中的糖、蔗糖、黑糖、红糖、冰糖、麦芽糖、乳糖、蜂蜜、玉米糖浆、葡萄糖、甜味剂等通通都是糖分的分身，进食前要好好了解食物成分，小心地戒绝一切糖分。

2. 减少摄取淀粉质

断糖之外，淀粉质也是致肥的元凶！白饭、粉面、面包等淀粉质会在身体快速分解，令血糖急升，而当身体中的胰岛素未能处理升高的血糖时，就会容易令脂肪积聚。

大家可以糙米、五谷为主粮，薯仔、番薯等也不易被分解，消除致肥危机。

3. 戒掉含糖饮料

饮品中的糖分随时比食物中的更高，大家喜爱的珍珠奶茶、冻柠茶等都是含糖量超高的饮料，戒糖当然要放弃这些饮料！范冰冰也说进行断糖饮食初期会觉得辛苦，但挨过了体重便会慢慢下降，成功在望！

范冰冰平板支撑瘦身法

平板支撑从兴起到现在都是运动员喜欢做的动作之一，它主要帮助你锻练腰腹部位的核心肌群及集体能动性，最重要帮助你强化腰腹部的肌肉！

跪在地上时，把手部和腿部打开至肩膀的阔度，手掌碰地面，手肘与地面成90度角。当身体得到足够的支撑，腿便可以伸直，脚趾顶地撑起身体。

每日坚持一分钟便可以看到明显的成效。

当你完成到最基本版的平板支撑，可以开始试试以下的变奏版加强操练。

1：棒式 （双手向前滑行）

做动作时与平常棒式一样，不过在手掌与地面之间放一张纸，然后双手慢慢向前滑行至自己的极限，维持动作30-40秒，期间注意呼吸的节奏。在支撑的过程中，腹部、臀部和腿部都一定要用上力，所以是锻练核心肌群的好方法。

2棒式 （双脚左右滑开）

与动作一的准备动作一样，不过这次把纸放在脚尖与地面之间，再慢慢的向左右两边打开，维持3-5秒再合起来，重复动作10次，需要注意呼吸的节奏。这动作比较需要腿部和臀部的力量来完成，对训练腹、臀和腿的肌肉十分有效。

3俯撑屈膝收腹

完成动作2之后，继续维持准备动作，腹部用力，大腿顺著向自己双手的方向收膝盖，呼气时双脚向后撑直，重复动作10-15次，注意腹部用力和呼吸的节奏。这个动作对在收膝时腹部都需要特别的用力，所以减肚腩练腹肌的效果十分明显。

4俯撑登山者

同样的支撑动作，纸张放在脚尖与地面的位置，接著双脚开始往前侧交互滑行，记得左腿前滑行时，需滑向右手肘方向，右腿则滑向左手肘方向，重复动作20-25次。这个动作除了可收腹之外，腹侧的位置亦能得到训练。

5俯撑双手交替前滑

棒式作为开始的动作，纸张放在手掌之下，左右手互相交替向前滑行到最尽的位置，维持2-3秒，回复原来位置，另一边同样动作，完成 20次，注意呼吸的节奏。这个动作做时腹部需长时间绷紧，而且手部向前滑行用力时，同时训练手臂的肌肉。

6单手单膝支撑

这个动作不需要用纸张。首先以双膝跪地，双手平撑地面。然后抬起左脚抬起向后伸直，右手抬起向前伸直，维持动作20-30秒，注意呼吸节奏。做动作时需要紧绷腹部肌肉，维持动作时亦需手臂及大腿同时用力，对收紧全身肌肉特别有效。