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范冰冰1个月瘦6.6磅秘诀大公开 超有效断糖饮食+平板支撑减肥法

要成功减肥瘦身,就要管好自己贪吃的嘴巴之外可以配合简单运动加快瘦身速度!女神范冰冰本来也不是一个经常减肥的人,但只要一减肥就会非常有恒心,她早前在直播中透露,有用上断糖饮食减肥法配合平板支撑瘦身,进行了25天使成功瘦了6.6磅(3KG)即睇断糖饮食减肥法3个要点+平板支撑瘦身法!

撰文:Hailey|编辑:Sylvia Liu|图片来源:范冰冰Instagram微博

范冰冰1个月瘦6.6磅(3kg)秘诀大公开!

断糖饮食减肥法3个要点

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1. 阅读营养标签

糖分是大部分食品都有含有的成分,不只是白砂糖才算是糖分,食品中的糖、蔗糖、黑糖、红糖、冰糖、麦芽糖、乳糖、蜂蜜、玉米糖浆、葡萄糖、甜味剂等通通都是糖分的分身,进食前要好好了解食物成分,小心地戒绝一切糖分。

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2. 减少摄取淀粉质

断糖之外,淀粉质也是致肥的元凶!白饭、粉面、面包等淀粉质会在身体快速分解,令血糖急升,而当身体中的胰岛素未能处理升高的血糖时,就会容易令脂肪积聚。

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大家可以糙米、五谷为主粮,薯仔、番薯等也不易被分解,消除致肥危机。

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3. 戒掉含糖饮料

饮品中的糖分随时比食物中的更高,大家喜爱的珍珠奶茶、冻柠茶等都是含糖量超高的饮料,戒糖当然要放弃这些饮料!范冰冰也说进行断糖饮食初期会觉得辛苦,但挨过了体重便会慢慢下降,成功在望!

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范冰冰平板支撑瘦身法

平板支撑从兴起到现在都是运动员喜欢做的动作之一,它主要帮助你锻练腰腹部位的核心肌群及集体能动性,最重要帮助你强化腰腹部的肌肉!

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跪在地上时,把手部和腿部打开至肩膀的阔度,手掌碰地面,手肘与地面成90度角。当身体得到足够的支撑,腿便可以伸直,脚趾顶地撑起身体。

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每日坚持一分钟便可以看到明显的成效。

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当你完成到最基本版的平板支撑,可以开始试试以下的变奏版加强操练。

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1:棒式 (双手向前滑行)

做动作时与平常棒式一样,不过在手掌与地面之间放一张纸,然后双手慢慢向前滑行至自己的极限,维持动作30-40秒,期间注意呼吸的节奏。在支撑的过程中,腹部、臀部和腿部都一定要用上力,所以是锻练核心肌群的好方法。

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2棒式 (双脚左右滑开)

与动作一的准备动作一样,不过这次把纸放在脚尖与地面之间,再慢慢的向左右两边打开,维持3-5秒再合起来,重复动作10次,需要注意呼吸的节奏。这动作比较需要腿部和臀部的力量来完成,对训练腹、臀和腿的肌肉十分有效。

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3俯撑屈膝收腹

完成动作2之后,继续维持准备动作,腹部用力,大腿顺著向自己双手的方向收膝盖,呼气时双脚向后撑直,重复动作10-15次,注意腹部用力和呼吸的节奏。这个动作对在收膝时腹部都需要特别的用力,所以减肚腩练腹肌的效果十分明显。

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4俯撑登山者

同样的支撑动作,纸张放在脚尖与地面的位置,接著双脚开始往前侧交互滑行,记得左腿前滑行时,需滑向右手肘方向,右腿则滑向左手肘方向,重复动作20-25次。这个动作除了可收腹之外,腹侧的位置亦能得到训练。

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5俯撑双手交替前滑

棒式作为开始的动作,纸张放在手掌之下,左右手互相交替向前滑行到最尽的位置,维持2-3秒,回复原来位置,另一边同样动作,完成 20次,注意呼吸的节奏。这个动作做时腹部需长时间绷紧,而且手部向前滑行用力时,同时训练手臂的肌肉。

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6单手单膝支撑

这个动作不需要用纸张。首先以双膝跪地,双手平撑地面。然后抬起左脚抬起向后伸直,右手抬起向前伸直,维持动作20-30秒,注意呼吸节奏。做动作时需要紧绷腹部肌肉,维持动作时亦需手臂及大腿同时用力,对收紧全身肌肉特别有效。

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