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3个瘦大腿内侧深蹲动作 每天10分钟帮大腿燃脂练出均匀纤细铅笔腿

就算个子不高,女生都希望自己的双腿线条能让大家羡慕一番,所以在瘦腿的道路上永不放弃。大腿内侧的脂肪特别难瘦,总让女生们苦恼,不过韩国网美健身教练就有三个瘦大腿内侧深蹲动作推荐给大家,每天用上10分钟时间,便能练出好看又均匀纤细的铅笔腿

撰文:Ellie|图片:ch.yoooon@Instagram、Pinterest|资料:ch.yoooon@Instagram

三个瘦大腿内侧深蹲动作 练出均匀纤细铅笔腿

瘦大腿内侧深蹲,脂肪,铅笔腿,姿势,膝盖,肌肉,大腿缝,臀部

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拆解大腿内侧长肉原因

第一,除了体脂高长肉外,大腿内侧胖的原因更多是因为肌无力。在日常生活中,我们常用到大腿外侧和前侧的肌肉,再加上错误的走路姿势,重心便会偏移至身体外侧。走路时只靠大腿外侧的肌肉发力,内侧肌肉长久以后便不会正常发力。久而久之,大腿外侧变得粗壮结实。因此除了多做运动改善外,纠正错误的步姿也很重要。

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其次,女生的骨盘比男生稍宽,股骨向内旋转的可能性更大,而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,所以女生大腿内侧一般比男生胖。而大腿内侧的肉肉也更易变松弛。

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相信走路时裤子档部的两坨肉一直摩擦也是不少人的烦恼,想要锻炼出大腿缝的话,快一起跟著做以下的大腿缝睡前瑜伽吧!

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瘦大腿内侧深蹲动作 1 :宽脚距深蹲 (20次一组,2组)

这个动作与大家平日做的深蹲都十分相似,不过脚部的距离却较为远,效果亦十分明显。首先,站立时两脚脚尖都需要指向外,双脚的距离打开后约为肩膀的1.5倍,往下蹲时,两膝都需要向外打开,下蹲的高度约是大腿与地面呈平行的状态。

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做这个动作时,向下蹲时需要向外打开膝盖,站高时都需要把膝盖往回拉,由于两脚距离较远,加上下蹲的高度较低,大腿内侧的肌肉伸展都得到充份的伸展,便能慢慢减少脂肪积聚。

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瘦大腿内侧深蹲动作 2:踮脚深蹲(20次一组,2组)

动作一的加强版,保持动作一的脚部准备距离,往下深蹲的动作一样,不过在向上站立时,两脚脚尖需要稍为用力踮起,两腿的肌肉需要更加用力维持。而且,若想要更大的效果,在做整个动作时双手可以打开,同时训练手臂的肌肉。

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瘦大腿内侧深蹲动作 3:低起伏深蹲(20次一组,2组)

在动作一的基础上完成这个动作。与动作一的不一样就是不用站起来,从半蹲开始做,再往下蹲,重复整个动作,低起伏的动作对大腿肌肉的练训十分足够,而且臀部亦能受惠,绝对可以改善大腿脂肪的囤积问题。

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