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7个OL居家坐著瘦下半身运动 踢走啤梨下身 练成瘦腿、翘臀

OL长时间坐著工作,脂肪就会在肚腩臀部大腿聚集,梨型身材便是由此形成。受疫情关系,居家工作的打工一族在家时间多,舒服的环境令人不想多走动。这时便要学会7个居家坐著瘦下半身运动来减走赘肉,不但能减肚腩、更可以收紧腿部及臀部肌肉,练成瘦腿、翘臀!

撰文:Michelle L.|编辑:Ellie|图片来源:咪咪爱运动@Youtube、安宁ya@小红书、Instagram、Pinterest

7个OL必学居家坐著瘦下半身运动

少郁动时,身体的新陈代谢会减慢,再加上长坐在椅子上工作,不少女生都有肚腩及下半身肥胖的问题。工作到夜深时又提不起劲做运动,日复一日累积脂肪,令身材大不如前!以下居家坐著瘦下半身运动,可以在工作时同时进行!尤其适合在家工作的女生们,减肥再也没有借口了!

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居家坐著瘦下半身运动 1:抬腿抱膝 (20次,5组)

先坐在椅子之上,挺直背部,两手放在椅子则支撑上身。腹部收紧时,双腿并拢向上抬起,呼气时双腿放下,做的过程中双脚都不可以碰地,直至完成一组动作便可休息20秒再开始。

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居家坐著瘦下半身运动 2:手肘交叉碰膝 (30次,3组)

先在椅子上坐直身体,双手肘弯曲,做动作时,提起左脚膝头时与右手肘相碰,换边同样动作,直接动成一组动作,每组动作中间可休息20秒。紧记做动作时尽量保持背部挺直。

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居家坐著瘦下半身运动 3: 抬头拉伸(1分钟)

这个动作十分简单,坐在椅子挺直背部,双手抱头,头往后仰时,眼睛看天花板,腹部放松慢慢呼气和吸气,维持动作1分钟便可。

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居家坐著瘦下半身运动 4:夹物瘦腿 (1分钟)

坐在椅子边的3分之1边,上身保持挺直,拿本笔记本或月历放在双腿之间,用力夹著笔记本,直到大腿有酸痛的感觉。这个动作可以收紧大腿内外侧肌肉,双腿用力夹得时间越久,就可以燃烧大腿脂肪,令大腿线条更修。

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居家坐著瘦下半身运动 5: 上下抬腿 (30次)

坐著时上身保持挺直,一只脚则自然放著,另一只脚伸直往上提高,上下移动,脚跟轻碰到地下便要往上抬腿,重复做30次便转边。这个动作可活动整个腿部,减去脂肪,撇甩「粗脾」。

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居家坐著瘦下半身运动 6:深蹲坐椅子 (20次)

这个动作在午饭时间可以做,首先双脚分开站到椅子前,双手紧握拳头,慢慢蹲低向后坐,轻轻碰到椅子便站起来,重复做20次,有效减脂,收紧大腿内外侧、臀部肌肉。

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居家坐著瘦下半身运动 7: 椅子单车 (20-30秒)

坐著椅子的3分之1边,双手轻轻放在桌子边作保持平冲,双脚做踏单车动作,左右腿用力上下踏,维持20-30秒。这个动作除了能使整个腿部消脂,也能带动心肺功能。

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