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减背运动瘦背操3式 去赘肉收紧背肌+改善寒背

减背运动除了可以改善背肌线条之外,还可以快速改善寒背虎背熊腰的问题。年纪渐长,身体各部位均容易出现赘肉情况,一些鬼祟位如腋下、腰间及背部等位置,一旦积存脂肪便难以减去。以下3式瘦背操便可以帮大家改善以上的问题!

撰文: Suifi Leung|图片:SundayMore、Instagram、Pinterest

减背运动3式改善寒背踢走虎背熊腰

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很多人埋头苦用3C产品导致寒背颈椎移位等问题,体态变得不好看且非常显老!想改善这个问题一定要勤力动起来。

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其实只要每天做一些简单的拉筋动作,便可改善上半身肥厚线条、放松上半身肌肉,改善虎背熊腰的情况。集中锻炼肩胛骨,有助改善整个斜方肌:上斜方肌( a)、中斜方肌( b)及下斜方肌(c),达到收紧及强化肌肉之效。

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减背第一式:收紧背阔肌

Step 1:•先将双手举起,紧握拳头。双手需与双肩平衡成一直线。

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Step 2:保持腰背挺直,胸部会有微微拉扯的感觉。集中将力度放在手臂位置,将双手慢慢往下拉,并将力度慢慢往后转移。往后拉扯时,手臂及背部会有收紧的感觉。

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减背第二式:改善寒背

Step 1:先将双手平放在胸前位置,并紧握拳头。锻炼时需集中意志,才可做到重点锻炼及收紧之效。

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Step 2: 参考划艇的动作。将平放在胸前的双手,一并往后拉。拉扯时,有助伸展胸肌及斜方肌,改善整个肩胛骨,有助挺直腰背,改善寒背情况。

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减背第三式:提升背部线条

Step 1:先将上身放松,双手合十,轻放在差不多与腋下成水平的椅背位置。将重心放在背部。

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Step 2:拉扯时,需保持胸口挺直,背肌会有拉扯的感觉。将双手放在愈高的位置,其拉扯力会愈强。若胸肌及前膊太紧、柔软度不足者,可尝试将双手分开,平放在两边椅角位置,双手捉阔一点,有助提得更高。

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贴士:

• 每组减背运动重复三次,每次十五下。
• 每日进行一次。
• 过程中需保持呼吸。

建议每晚于沐浴后或运动后进行减背拉筋,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,不易拉伤,亦可提升收紧效果。

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