减背运动3式改善寒背踢走虎背熊腰

很多人埋头苦用3C产品导致寒背、颈椎移位等问题，体态变得不好看且非常显老！想改善这个问题一定要勤力动起来。

其实只要每天做一些简单的拉筋动作，便可改善上半身肥厚线条、放松上半身肌肉，改善虎背熊腰的情况。集中锻炼肩胛骨，有助改善整个斜方肌：上斜方肌（ a）、中斜方肌（ b）及下斜方肌（c），达到收紧及强化肌肉之效。

减背第一式：收紧背阔肌

Step 1：•先将双手举起，紧握拳头。双手需与双肩平衡成一直线。

Step 2：保持腰背挺直，胸部会有微微拉扯的感觉。集中将力度放在手臂位置，将双手慢慢往下拉，并将力度慢慢往后转移。往后拉扯时，手臂及背部会有收紧的感觉。

减背第二式：改善寒背

Step 1：先将双手平放在胸前位置，并紧握拳头。锻炼时需集中意志，才可做到重点锻炼及收紧之效。

Step 2： 参考划艇的动作。将平放在胸前的双手，一并往后拉。拉扯时，有助伸展胸肌及斜方肌，改善整个肩胛骨，有助挺直腰背，改善寒背情况。

减背第三式：提升背部线条

Step 1：先将上身放松，双手合十，轻放在差不多与腋下成水平的椅背位置。将重心放在背部。

Step 2：拉扯时，需保持胸口挺直，背肌会有拉扯的感觉。将双手放在愈高的位置，其拉扯力会愈强。若胸肌及前膊太紧、柔软度不足者，可尝试将双手分开，平放在两边椅角位置，双手捉阔一点，有助提得更高。

贴士：

• 每组减背运动重复三次，每次十五下。
• 每日进行一次。
• 过程中需保持呼吸。

建议每晚于沐浴后或运动后进行减背拉筋，因此时体温较高，血液循环较好且肌肉较柔软，不易拉伤，亦可提升收紧效果。