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乌龟颈、双下巴视觉胖10磅!日节目教1招踢走双下巴+6招瘦身瑜伽

上班一族工作时经常过度向前倾,导致有乌龟颈和,这不单影响健康,日本节目更指出这是不少现代人有的原因!要解决以上问题,便要学识以下1个动作+6招神奇改善乌龟颈,只要每周做大约3至5次,就可以同时、、强化背肌,最后更能踢走双下巴,体态亦更美。

撰文: Christie Lau | 编辑:Heidi|图片: 电视节目截图、Pinterest

日本节目:乌龟颈可致双下巴出现!1+6招简单改善体态

甚么是乌龟颈?

由于大多现代人使用电脑和手机时的姿势不正确,导致不经意间养成头部前倾的坏习惯。乌龟颈会造成颈后肌群长期绷紧,而颈椎末端更会凸起,导致有赘肉积聚,侧面看上来就像乌龟头一样!

乌龟颈,双下巴,瑜伽

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同时,大部分有乌龟颈的女生都会有寒背征状,皆因这都是背部肌群肌耐力不够的问题。透过瑜伽强化脊椎便可以为背部和颈部提供强大的支撑,不再向前倾。

乌龟颈,双下巴,瑜伽

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测试自己有没有乌龟颈和寒背!

想知道自己有没有以上问题,只要找一面墙就可以得出答案。最简单的方法就是站直背靠墙,如果姿势正确,后脑理应是会贴紧墙壁,可是有乌龟颈的人则会离墙壁很远。而寒背的人把后脑勺、肩胛骨、盆骨尽量贴在墙上的时候,会感到吃力的感觉,相反没有寒背的人会感到很自在。

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乌龟颈导致双下巴的原因

专家指出人的脸部多达30块肌肉,并且与颈椎相连。假如脸部向前倾时,与脸部相连的肌肉便会同样往前并向下垂,从而渐渐形成双下巴!

乌龟颈,双下巴,瑜伽

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1个动作轻松矫正体型

专家所教授的方法非常简单,一个字:躺!首先如下图般将卷好的毛巾放在地板与腰之间,然后躺在地上10分钟,胸腔处会自然打开,让矫正效果更好。

乌龟颈,双下巴,瑜伽

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6招神奇瑜伽强化脊椎

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜伽的基础姿势中,山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作,但对身体却有各种好处,还可以伸展到腹肌。

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  1. 站在你的瑜伽垫中间
  2. 把脚靠在一起,把脚后跟分开一英寸
  3. 脚底保持贴地
  4. 手保持放身体两侧
  5. 保持目光向前看
  6. 保持在这个姿势3-5分钟
  7. 休息和重复

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式对身体很有益,包括伸展腿部肌肉,加强脊椎。

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  1. 跪下,膝盖著地
  2. 身体向前弯曲,把手放在你的肩膀下
  3. 保持脚趾向前,抬高臀部
  4. 脚后跟抬离地面
  5. 保持这个姿势,直到臀部肌肉感觉到紧实
  6. 休息和重复

3. 战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

战士式瑜伽对于训练核心肌群相当重要,能训练到腿部肌肉,同时运动到臀部与核心。

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  1. 将你的右脚放在前方,弯曲膝盖
  2. 左脚呈90度角
  3. 双臂举起,与地面平行
  4. 注视前方,并保持姿势60秒
  5. 休息和重复

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana)

犁姿有助刺激消化系统,提高食欲,并帮助克服便秘,有助于调整你的腹肌、肩膀、背部和腿部。

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  1. 平躺,背部朝地(建议使用瑜伽垫或地毯)
  2. 抬高双脚至胃部之上
  3. 把腿朝向头部继续弯曲,将腿部抬高至脚尖超过肩膀
  4. 保持这个姿势20-25秒
  5. 休息和重复

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助于促进消化,减轻腹胀和便秘,加强背部肌肉。

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  1. 趴下,膝盖著地
  2. 保持脊椎直立
  3. 抬高双臂
  4. 上半身向前弯曲,使胸部接触到大腿
  5. 继续向前弯曲,直到额头与地面接触
  6. 保持这个姿势15-20秒
  7. 休息和重复

6. 板姿 (Plank Pose)

板姿虽不是瑜伽的一种,但因它对锻炼身体各处肌肉有强大帮助,所以也成为了其中一种动作。

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  1. 抬高双臂,双腿伸直,推高身体
  2. 收紧腹部、大腿和后侧肌
  3. 抬高脚趾,保持这个姿势45-60秒
  4. 休息和重复

「6式神奇瑜伽」只要每周做大约3至5次,便可以瘦身、拉筋、强化脊椎,令你远离乌龟颈和寒背,身形也自然更显瘦。所以,大家有空时也可以在家中尝试做这套瑜伽呢!

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