日本节目：乌龟颈可致双下巴出现！1+6招简单改善体态

甚么是乌龟颈？

由于大多现代人使用电脑和手机时的姿势不正确，导致不经意间养成头部前倾的坏习惯。乌龟颈会造成颈后肌群长期绷紧，而颈椎末端更会凸起，导致有赘肉积聚，侧面看上来就像乌龟头一样！

同时，大部分有乌龟颈的女生都会有寒背征状，皆因这都是背部肌群肌耐力不够的问题。透过瑜伽强化脊椎便可以为背部和颈部提供强大的支撑，不再向前倾。

测试自己有没有乌龟颈和寒背！

想知道自己有没有以上问题，只要找一面墙就可以得出答案。最简单的方法就是站直背靠墙，如果姿势正确，后脑理应是会贴紧墙壁，可是有乌龟颈的人则会离墙壁很远。而寒背的人把后脑勺、肩胛骨、盆骨尽量贴在墙上的时候，会感到吃力的感觉，相反没有寒背的人会感到很自在。

乌龟颈导致双下巴的原因

专家指出人的脸部多达30块肌肉，并且与颈椎相连。假如脸部向前倾时，与脸部相连的肌肉便会同样往前并向下垂，从而渐渐形成双下巴！

1个动作轻松矫正体型

专家所教授的方法非常简单，一个字：躺！首先如下图般将卷好的毛巾放在地板与腰之间，然后躺在地上10分钟，胸腔处会自然打开，让矫正效果更好。

6招神奇瑜伽强化脊椎

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜伽的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

1. 站在你的瑜伽垫中间
2. 把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸
3. 脚底保持贴地
4. 手保持放身体两侧
5. 保持目光向前看
6. 保持在这个姿势3-5分钟
7. 休息和重复

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。

1. 跪下，膝盖著地
2. 身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下
3. 保持脚趾向前，抬高臀部
4. 脚后跟抬离地面
5. 保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实
6. 休息和重复

3. 战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

战士式瑜伽对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。

1. 将你的右脚放在前方，弯曲膝盖
2. 左脚呈90度角
3. 双臂举起，与地面平行
4. 注视前方，并保持姿势60秒
5. 休息和重复

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana)

犁姿有助刺激消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌、肩膀、背部和腿部。

1. 平躺，背部朝地（建议使用瑜伽垫或地毯）
2. 抬高双脚至胃部之上
3. 把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀
4. 保持这个姿势20-25秒
5. 休息和重复

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。

1. 趴下，膝盖著地
2. 保持脊椎直立
3. 抬高双臂
4. 上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿
5. 继续向前弯曲，直到额头与地面接触
6. 保持这个姿势15-20秒
7. 休息和重复

6. 板姿 (Plank Pose)

板姿虽不是瑜伽的一种，但因它对锻炼身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。

1. 抬高双臂，双腿伸直，推高身体
2. 收紧腹部、大腿和后侧肌
3. 抬高脚趾，保持这个姿势45-60秒
4. 休息和重复

「6式神奇瑜伽」只要每周做大约3至5次，便可以瘦身、拉筋、强化脊椎，令你远离乌龟颈和寒背，身形也自然更显瘦。所以，大家有空时也可以在家中尝试做这套瑜伽呢！