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毛巾减肥法效果惊人!日本节目实测:5分钟即瘦7cm 躺著减肚腩都得

在疫情期间,留在家中的时间愈来愈长。无所事事的你是否经常玩手机,腰部愈加明显?日本经典的毛巾减肥法对十分有效,更能同时让变美。重点是只需躺著即可,是终极版的,非常适合久坐的OL一族!

撰文:Heidi|图片来源:Instagram、Youtube截图、小红书

毛巾减肥法 日本大热5分钟轻松瘦

日本医生福辻锐记先生(ToshikiFukutsudzi)发明的毛巾减肥法专对付多余的腰部脂肪,针对性瘦腰腹。全程只需躺著不动,日本节目实测仅5分钟腰围立刻减少7cm!只要坚持每天锻炼,相信一个月便能塑造出长期的瘦腰效果。

毛巾减肥法,日本,懒人运动
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日本毛巾减肥法教学

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1. 首先将毛巾卷成骨盘枕。

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2. 把骨盘枕放在臀部附近,约腰部下方的大致位置。

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3. 坐在地板上,将双腿伸展。

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4.用双手压著骨盘枕慢慢躺下,避免歪掉。

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5. 放松身体,收小腹。

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6. 身体保持不动,双腿尽可能伸直。然后双脚大姆趾靠近,并保持后脚跟之间的距离为20至25cm,两脚中间的空白位置呈现三角形。

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7. 举起双手并伸直,手掌面向地板,将两手的尾指贴近。

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8. 眼睛直视上方,中心集中在毛巾上维持5分钟。

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日本毛巾减肥法原理

福辻先生表示将骨盘枕放在腰下时,原本打开的骨盘会闭合,而下沉的内脏会被提拉起来。

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双脚大姆趾靠近并形成“八”字,能让股关节朝向内侧。

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双手提高尾指靠近能使肋骨被提拉,所以光躺5分钟,腰就能变细!

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毛巾骨盘枕制作方法

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1. 将两条毛巾卷起来

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2. 然后用绳将毛巾固定好。

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升级版毛巾减肥法

瘦腿篇

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1. 把毛巾放在腰部稍下的位置。

2. 单腿伸直,另一腿则卷曲,膝盖朝向内侧。

3. 动作保持1分钟后换另一边,可达致瘦腿功效!

提臀篇

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1. 将毛巾放在臀线最高处的正下方。

2. 手腕交叠在额前,膝盖悬空,双脚向上弯曲。

3. 小腿尽可能的贴近大腿,持续3到5分钟。

日本毛巾减肥法7大注意事项

1. 练习的关键在于动作必须标准,切记将毛巾放置在正确的位置上,即躺下后骨盘枕对准肚脐的正下方。

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2. 毛巾减肥法每天最多三次,一次最多五分钟。

3. 使用骨盘枕可能让身体负担变重,有腰痛伤患者绝对不能做。

4. 最好躺在地板上进行,过软的床或沙发可能会影响效果,未必能发挥最佳功效。

5. 紧记将脚尖内靠成内八字三角形,后脚跟之间相距20至25cm为佳。

6. 初学者假如不能坚持五分钟,建议可先维持2至3分钟,习惯后才逐渐增加时长。

7. 完成动作后应将身体侧向一边,用手肘慢慢撑起身体,以免拉伤。若是腹肌用力抬起上半身,有可能会造成腰部拉伤。

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