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韩国人气网红劲减48磅 靠6个饮食好习惯 轻松养成吃不胖体质

减肥一直是女生终身的事业,能有吃不胖体质更是不少人梦寐以求的愿望,韩国人气网红近日爆出5个吃不胖体质的好习惯!做齐以下6点就可以养成吃不胖体质啦,小编都要学起来啦,你呢?

撰文:Eunice.C|图片来源:Instagram@dd.miniPinterest

韩国人气网红Mini减肥心路历程

吃不胖体质

IG上有111K追踪的韩国人气网红Mini,其实小时候是棉花糖女孩,尝试过各式各样的减重方法,但一直因为不能持续而失败,最后更胖到70kg。

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朋友无心的一句话:「每次减肥到最后都会复胖,干吗还要减重?」激发了她减肥的决心!

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自此她便开始在自己的社交平台中慢慢记录自己的减肥以及饮食过程,渐渐得到不少人的追踪以及like。

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现在的她更是由本来的70kg减到48kg,成功瘦下22kg!(看这Before vs After 的相片更是觉得超级励志哦)

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目前她更是维持完美体重48kg长达两年,网民更称她为「最想成为的身材」!(小编都想要啦!)

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她更在Youtube channel 디디미니DDMINI分享自己的减肥过程!

6个打造吃不胖体质好习惯!

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看完韩国人气网红Mini的故事,相信姊妹们都一定很想知道她吃不胖体质的好习惯,现在就让小编带你看看她吃不胖体质背后的秘密啦!

1. 吃到八分饱时就收手!

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各位姊妹们在运动完成之后,除了可增加正餐的份量之外,也可以在早餐或午餐的时候,选择正常的餐单。

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不过,最重要的是是在八分饱的时候,大家要拿出勇气放下筷子,结束用餐。

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想一想减重的辛苦,尽力节制甜食、咸食、汤料理和油炸食物的摄取量。

2. 吃饭时细细咀嚼以取代计算卡路里

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不少人都提倡边吃边计算卡路里,可以减少摄取过多的卡路里,然而这个说法无错。

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但Mini却认为这个方法会令女生们对食物产生压迫感,而且更可能计算错误。

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所以Mini建议与其要计算食物的热量,不妨学著慢慢咀嚼食物,久而久之便会发现自己的食量会减少!

3. 吃饭时先吃蔬菜,养成以蔬菜为主的饮食习惯

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在每一餐正餐前,先吃蔬菜再吃碳水化合物。

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吃正餐前先吃蔬菜,减少食物量,更能让自己摄取充足的膳食纤维和维他命。

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最后吃碳水化合物食物,亦有利于减低血糖和胰岛素分泌,对于减重非常有帮助。

4. 良好喝水习惯要养成

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大家都知道要喝水对于身体非常重要,但往往却难以做到。各位姊妹们一定要好好养成良好喝水习惯!

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每天喝2 公升至3 公升的水,可以让食欲不上涨!

 

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不论是排毒、燃烧脂肪,或是增加肌肉都需要足够的水份。

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如果讨厌喝白开水的话,可以用气泡水、蜂蜜茶或加入水果的水来代替。

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另外温馨提醒,一次性喝太多水容易造成身体不适!所以各位姊妹们好好利用空闲时间,记得要饮水!

5.照顾每个为食的时刻

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每次当自己觉得想咀嚼东西的时候,可以吃坚果或蔬菜棒,让身体不会感觉到空虚,阻挡之后暴饮暴食的时刻。

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而且这样可以减少食欲支配大脑的机会,防止自己会有暴饮暴食的时候。

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所以,一定要准备一些健康的零食,不要让自己挨饿哦!

6.减少摄取碳水化合物

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淀粉控的你想可以养成吃不胖体质,便要开始减少摄取碳水化合物的好习惯,减少油脂、甜食和精制白米饭。

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Mini 会在早餐、午餐选择好自己的碳水化合物食物,例如:糙米饭、杂谷饭、全麦面包、黑麦面包、地瓜、燕麦、香蕉、南瓜等。

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在Mini的IG中,她亦不时分享自己的饮食餐单,有兴趣的姊妹们都可以参考!

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各位姊妹们都快记低这6个好习惯,由现在这一刻一起养成吃不胖体质吧!

 

 

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