波比跳是什么？

有做健身习惯的人一定知道波比跳，不过大家对心「波比跳」的反应都有爱有恨，虽然波比跳不需要任何器具随时随地都可以做到，而且比起其他运动可以多燃烧50%的脂肪，加上运用到全身肌群，加速身体新陈代谢的速度，以达到减肥的效果。但也有人认为这个动作很伤筋骨，所以反应两极。

波比跳燃脂减肥瘦全身

波比跳（Burpee）原先在二战时期为美军测试新兵体能创作的动作，波比跳结合了深蹲、掌上压、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够用到全身70%以上的肌肉群。波比跳的原理是，在短时间内心跳速率大大提升，身体要用更多脂肪转化成能量，所以波比跳可以快速燃烧脂，对减肥很有帮助！

波比跳属于全身健身训练，可活动全身70%以上的肌肉群，训练核心肌群、腹部、手臂、臀部、背部及脚的肌肉，短时间能令训练者「爆汗」。

波比跳燃脂减肥动作注意事项

1. 要儿热身再进行训练
2. 保持腹部绷紧有力
3. 跳跃时身体要放松
4. 背部保持挺直不驼背或下塌，以免伤腰椎
5. 动作正确比次数多少更重要

波比跳燃脂减肥动作步骤

1. 深蹲并用双手支撑地面，双手打开肩膊的距离。

2.然后做伏地撑腿，双脚向后伸，腹部保持向上不要坠下。

3.做掌上压，身向下尽量贴近地面。

4.伏地撑身后再收脚。

5.起来的时候向上深蹲跳，像青蛙跳一样。

波比跳的关键是做得快，柊先生建议做波比跳20秒，休息10秒，重复做8组。每天坚持花4分钟，就能在短时间内减脂、修练更fit的身形。当然要配合饮食及其他操肌重点训练，才能练成柊先生般的肌肉。

波比跳禁忌 不是人人都适合做

1. 膝盖不好的人

由于波比跳涉及跳跃动作，会增加膝盖需要承受的重量和速度。

2. 腰椎不好的人

波比跳的平板支撑会用到腰力，下背及腰会感到酸痛，容易造成脊椎伤害，所以有腰椎问题的人不要做。

3. 有心血管疾病的人

波比跳会使心跳在短时间急升，所以有高血压、心脏病、心脏功能差的人轻不要乱试，运动前先咨询医生的意见。