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地表最强波比跳燃脂减肥 日男5个月成功甩24磅肥肉变型男

最近有日男在网络分享波比跳燃脂减肥心得,成功在5个月内减掉11kg的脂肪,从前大肚腩变成「fit爆朱古力」。波比跳是有效训练全身肌肉的运动,能达到短时间烧脂的效果,所以每天做几分钟「波比跳」能全身!加上波比跳方便在家做,动作简易,初学者也可以!

撰文:Michelle L.|编辑:Sylvia Liu|图片来源:Fitting Room [email protected]

波比跳是什么?

有做健身习惯的人一定知道波比跳,不过大家对心「波比跳」的反应都有爱有恨,虽然波比跳不需要任何器具随时随地都可以做到,而且比起其他运动可以多燃烧50%的脂肪,加上运用到全身肌群,加速身体新陈代谢的速度,以达到减肥的效果。但也有人认为这个动作很伤筋骨,所以反应两极。

波比跳燃脂减肥,瘦肚子,伤害,注意

波比跳燃脂减肥瘦全身

波比跳(Burpee)原先在二战时期为美军测试新兵体能创作的动作,波比跳结合了深蹲、掌上压、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够用到全身70%以上的肌肉群。波比跳的原理是,在短时间内心跳速率大大提升,身体要用更多脂肪转化成能量,所以波比跳可以快速燃烧脂,对减肥很有帮助!

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波比跳属于全身健身训练,可活动全身70%以上的肌肉群,训练核心肌群、腹部、手臂、臀部、背部及脚的肌肉,短时间能令训练者「爆汗」。

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波比跳燃脂减肥动作注意事项

1. 要儿热身再进行训练
2. 保持腹部绷紧有力
3. 跳跃时身体要放松
4. 背部保持挺直不驼背或下塌,以免伤腰椎
5. 动作正确比次数多少更重要

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波比跳燃脂减肥动作步骤

1. 深蹲并用双手支撑地面,双手打开肩膊的距离。

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2.然后做伏地撑腿,双脚向后伸,腹部保持向上不要坠下。

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3.做掌上压,身向下尽量贴近地面。

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4.伏地撑身后再收脚。

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5.起来的时候向上深蹲跳,像青蛙跳一样。

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波比跳的关键是做得快,柊先生建议做波比跳20秒,休息10秒,重复做8组。每天坚持花4分钟,就能在短时间内减脂、修练更fit的身形。当然要配合饮食及其他操肌重点训练,才能练成柊先生般的肌肉。

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波比跳禁忌 不是人人都适合做

1. 膝盖不好的人

由于波比跳涉及跳跃动作,会增加膝盖需要承受的重量和速度。

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2. 腰椎不好的人

波比跳的平板支撑会用到腰力,下背及腰会感到酸痛,容易造成脊椎伤害,所以有腰椎问题的人不要做。

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3. 有心血管疾病的人

波比跳会使心跳在短时间急升,所以有高血压、心脏病、心脏功能差的人轻不要乱试,运动前先咨询医生的意见。

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