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5个瘦大腿动作+轻断食 快速减大象腿 小腿瘦一圈 视觉高3CM

想快速有效瘦大腿可以配合轻断食一起进行,这一套瘦大腿动作只要家中有瑜伽垫便可以随时做,但不建议在床上进行,因为有好多动作都需要用身体力量支撑住,若在床上运行怕会容易因不受力问题而受伤。另外最近疫情问题大数人都在家工作,要进行轻断食就更加方便了!

撰文:Sylvia Liu|图片来源:Pinterest、小红书|资料来源:[email protected]

5个瘦大腿动作+轻断食 大象腿拜拜

瘦大腿动作1.

身躯打侧躺在瑜伽垫上,一只手弯曲情90度,支撑着上半身不要碰到地面

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然后一只脚慢慢向上展开,上半身保持离地状态,每边做5次每次30秒。

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瘦大腿动作2.

双手打开与膊头阔,其中一只脚单膝屈曲,令一只脚生殖与身躯保持水平

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然后慢慢向上抬高,两边都要做5次,每次30秒。

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瘦大腿动作3.

身体用单手支撑着,上半身不要碰到地面,跟下半身曲脚

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然后张开大腿,上半身同时保持离地,每天都做5次每次30秒。

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瘦大腿动作4.

单脚屈膝在身躯前面,令一只脚往后伸展

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每边都要做5次,每次30秒。

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瘦大腿动作5.

腰部挺直双手握拳头,脚板对脚板坐在瑜伽垫上

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然后身躯慢慢向下压,会感觉到大比内侧的酸痛。保持30秒,还原第一个动作,重复5次。

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瘦大腿轻断食

1. 早餐 甘笋苹果汁

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甘笋有小人参之称,含有各种人体所需的维生素和矿物元素,正可以补充断食中营养不足的问题。

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做法:

甘笋2根,苹果1颗,清净后切成细块放入榨汁机。

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不要加水或冰块,会稀释其营养素。

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2. 午餐 荞麦面

中午的主食选择少油脂的荞麦面或饭等主食,较好消化,细嚼慢咽,并控制在八分饱以内。荞麦中含有八种人体必须氨基酸组成的优质蛋白质,加入具药效的大葱可促进循环。

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3. 晚餐 选自己爱吃

经过中餐、午餐的温断食后,胃容量会自然变小;晚上就要选择自己爱吃的食物,从微断食的压力释放出来。更可以适量饮酒。

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