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5个高效瘦腿训练 象腿秒变又直又长筷子腿 !纠正正确姿势是关键

不少人觉得大腿是最难减的部位,无论你做了几多健身运动,大腿的肥肉总是挥之不去,小编将会教大家5个高效瘦腿训练,原来除了做运动之外日常的正确姿势也是非常重要的!

撰文:Sylvia liu|图片来源:pinterest

5个高效瘦腿训练 终结大象腿

1. 纠正日常错误姿势

首先为什么要纠正日常错误姿势呢?关于这一点你可以在日常生活中多留意一下身边的陌路人,你会发现每个人的腿形都不一样,有的会是O字脚,有的会是内八脚,然而错误的步态姿势会默默改变你的腿型,所以在瘦腿运动上便会难以看到有效果。

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正常腿型

正常的腿型应该当放松站立时,大腿、膝盖内侧及脚裸内侧都能合拢。

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X型腿

X型腿又叫「膝外翻」,即是我们俗称的内八脚,当双腿合并时,膝盖的内侧关节碰在一起,但大腿小腿却分开,而且脚裸内侧也不能合并。

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O型腿

O型腿又叫「膝内翻」,比X型腿更加常见,O型腿的人双腿合拢站立的时候膝关节内侧不能相碰,大腿与小腿都不能完全合并。O型腿的容易团积多余肌肉和脂肪,造成肥胖、浮肿等问题。

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2. 多做伸展放松肌肉

即使平日没有做大腿训练,也可以多为腿部肌肉多做按摩或简易伸展运动,例如用按摩滚轮在大腿肌肉内侧按摩10至15分钟,这样有助消除水肿看起来也会比较瘦一点。当然这个简易按摩需要持之以恒的。

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3. 练习高效瘦腿训练

高效瘦腿训练动作1.

在以下一连串高效瘦腿训练之前,可以先让下半身腿部肌肉得以放松,如果没有这些泡沫滚轮,可以用手来会在大腿上按摩5至10分钟。

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高效瘦腿训练动作2.

双脚呈交叉的步姿,然后令一只脚慢慢屈膝向下压,但同时间另一只胛需要保持90度曲脚,这个动作有点深蹲,但是难道会更加高。同时间腹部要收紧,保持呼吸。

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高效瘦腿训练动作3.

双手先打开至膊头阔,以单脚跪在地上支撑整个身体,令一只脚伸直慢慢水平向上提高。两边都要做每组10次,每次15秒。

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高效瘦腿训练动作4.

这个动作是最基本的拉筋动作,先用弓字步展开下半身,后脚尽量往下压,前脚保持90度,然后身躯慢慢向前会感觉到大腿内侧有拉扯的感觉。每边保持30秒。

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高效瘦腿训练动作5.

小腿需与上半身保持平行,大腿与地面平行,双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。

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