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每日10分钟居家懒人瘦手臂运动 1星期快速送走麒麟臂、蝴蝶袖及拜拜肉

除了肚腩大腿都是女生们觉得最难减的部位之外,还有一个难处理的位置便是手臂。在街上经常看到明明十分纤瘦的女生,但手臂都肉感十足的,难免身形有加大了一码的错觉。所以居家懒人瘦手臂运动便可以帮大家在夏天到前送走麒麟臂、蝴蝶袖及拜拜肉,每天只需10分钟,一星期便见效,快做起来吧!

撰文:Ellie|图片:Instagram、Pinterest、F_饭饭@小红书|资料:[email protected]

居家懒人瘦手臂运动 送走麒麟臂、蝴蝶袖及拜拜肉

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最理想的手臂粗度如何计算

理想手臂公式:身高(cm)X 0.145 ~ 身高(cm)X 0.16

将手臂平举,用量度尺量度手臂最粗的部分绕一圈,数人值在以下的范围之间,便代表手臂的粗度理想,如果数值大于标准,便是代表有赘肉了,需要练一练收紧臂肉,如果低于标准也应该注意一下。例如小编身高167cm,手臂在24.2 ~26.7cm之间才是理想范围呢!

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3个形成粗手臂的原因

1. 缺少运动

在日常生活中,大家都较常使用手下臂的部份,而上手臂则较难活动到,日积月累之下,上手臂的脂肪不停增加,亦令手臂的淋巴不畅通,水分难以排走,以致堆积起来,而形成肿胀的拜拜肉。

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2. 坐姿不正确

很多女生都有寒背的坏习惯,再加上长时间坐在办公室工作,翘脚、弯腰都总会出现,久而久之便会对斜方肌、三角肌和三头肌都处于松弛状态,日积月累之下赘肉便堆积在手臂及肩背的位置。

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3. 年龄增长+内衣不适合

女生随著年纪增长,手臂内的胶原纤维会受到影响,令手臂的结实度亦受到影响,容易松弛及下垂。而且女生都喜欢漂亮的胸围内衣,但承托力却欠奉,又或者不合身,血液循环不顺及致脂肪都向手臂推进,而形成粗手臂。

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居家懒人瘦手臂运动 1:平举打圈

手握拳石,手臂打开至肩膀的高度,先做顺时针的打圈动作,然后再逆时针做打圈的动作,手臂在做动作的时候,紧记一直保持伸直,每边各做30秒,亦需要上下郁动来完成动作。

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居家懒人瘦手臂运动 2:手臂上下交替摆动

双手紧握拳头,手臂向前伸直抬至肩膀高的位置,与肩同宽度,然后上下重复摆动,完成30秒。做动作时记得,每次摆动都需要高于肩膀的位置,两手臂不能一直在低过肩膀摆动,上手臂的肥肉才能郁动。

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居家懒人瘦手臂运动 3:握拳扩胸

弯曲手肘,双手紧握拳头,将手臂抬至与肩膀一样高的位置,与打开动作一样,像做扩胸运动一样,完成30秒。做动作时记得把手肘抬高,不能往下垂,打开时加些许力度,可以随便训练胸部及锁骨。

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居家懒人瘦手臂运动 4:手臂交替上举

弯曲手肘,双手紧握拳头,提起上手臂。两手的手心相对,左右两手交替举过头顶位置,完成30秒。这个动作十分容易,就像学生举手回答问题一样,整个手臂的肌肉都能活动到,而且,手臂后的肌肉亦得到拉伸,防止脂肪积聚。

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居家懒人瘦手臂运动 5:肩膀直角式摆动

手掌打开,手臂水平伸直,两臂保持平行,手肘弯曲呈90度,然后向上翻起,完成30秒。注意在做动作时两手臂都要保持90度直角,若果手臂力度不足,可以借助墙的帮助,稍稍碰著直至完成整个动作。

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居家懒人瘦手臂运动 6:肩膀直角式开胸

手臂在胸前弯曲90度,掌心向自己,手肘位置尽可能互相触。然后掌心向外打开双臂,掌心再向内收回去,完成30秒。需注意做打开及合拢动作时手掌都需要向外,而且手臂都要维持90度及在肩膀高的位置。

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居家懒人瘦手臂运动 7 :双臂过头屈曲

手臂向上伸直贴耳朵,双手手掌合十,然后手肘向后弯曲,再伸直,重复完成30秒。注意手掌在做动作时不能分开,向后弯曲时也要尽最大的限度,背部也需要挺直,不能弯背,否则便不能有效拉伸手臂。

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最后完成所有动作时,紧记做几个立筋动作,否则手臂会十分酸痛。

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