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2个瘦手臂运动紧实手臂、减走拜拜肉 瘦出低于25.6cm理想手臂围

不经不觉已经步入了春天,意味着夏天很快就会来临,一想到香港的夏天又焗又热真想一丝不挂就出门。然而少了冬天厚大衣的遮掩手臂的拜拜肉暴露无遗,不想在夏天才临急抱佛脚瘦手臂,现在就要开始为夏天做准备,即学4个瘦手臂运动针对性减拜拜肉维持身材!

撰文:Sylvia Liu|图片来源:instagram

成年女性标准的理想手臂围计算法

可能你会知道有BIM计算体重有否超标,但原来手臂都有相应的计算法,不过这个公式,依据每个人的骨架大小相异而引起不准的情况,但不少人都想进一步了解如何保持健康身形,所以雀跃一试。

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理想手臂围公式

身高(cm)* 0.145〜身高(cm)* 0.16 =成年女性标准的理想手臂围

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测量方法

手臂平举以皮尺在最粗的地方量一圈,以身高160cm这,成年女性的理想手臂围便是在23.2-25.6cm之间,大于25.6cm则是表示超过标准值。

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手臂紧致 比数字重要

理想手臂数值其实都只是一个参考数字,因为很多平日有去健身的人,或者针对训练手部肌肉嘅人,都有机会超过了手埋想数字,但是看下去不会觉得十分粗壮反而还有线条美。以下这几个瘦手臂运动让你有效针对蝴蝶袖。

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手臂粗几大原因

1. 坐姿不当

如果你有驼背的坏习惯会对斜方肌,三角肌和三头肌都有负面的影响,形成拜拜肉。

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2. 水肿

若是属于易水肿体质,也会令整体身形看起来比较浮肿。平日可以多喝水、茶,有助加快排出身体多余水份。

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3. 新陈代谢慢

平日没有运动习惯,新陈代谢率会减慢或变差,因此也容易堆积脂肪。

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4.内衣太小压胸

胸罩若是太小会成上半身及手腕的血液回圈不良,因此市面上出现了好多不同功能的内衣,在改善胸形时也可以减手臂。

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5. 手臂过度出力

长期抱小孩,或者搬重物都会导致手臂变粗,想要减掉手臂上的肉,可以多按摩手臂肌肉,或以其他功具帮助自己过度的出力。

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瘦手臂运动 2个动作轻松瘦一圈

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瘦手臂运动1.

双手搭在膊头上,然后向前转动30次,在向后转动30次。

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瘦手臂运动2.

利用滚轮卡在腋下,身体上下郁动按摩淋巴位置,加速新陈代谢帮助废物排出体外,若感到酸痛是正常的。每边5分钟。

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