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6个A4纸瘦身虐腹运动 轻松练出蚂蚁腰挑战耳机线缠腰

A4腰挑战才过不久,「耳机线缠腰」挑战就悄悄流行起来了。「大马女神」林明祯日前也接受挑战,在网上平台分享耳机线缠腰短片,虽然网都称她的蚂蚁腰不科学,但却每人都悄悄的练腹肌了。有网红健身教练就分享一套A4纸瘦身虐腹运动,不但高燃脂,还可以把腰腹都瘦起来,想挑战耳机线缠腰的女生不妨在家练练吧!

撰文:Ellie|图片:Instagram、honeymimi@小红书、Pinterest|资料:[email protected]小红书

A4纸瘦身虐腹运动 轻松挑战耳机线缠腰

林明祯被网民称为「真人版娜美」,在社交平台Instagram有近百万的追踪粉丝。日前她拍片称收到网民私讯而接受「耳机线缠腰」挑战,想不到自己的腰可以把耳机线缠上2圈!网民亦大赞十分厉害!

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A4纸瘦身虐腹运动 1:棒式 (双手向前滑行)

做动作时与平常棒式一样,不过在手掌与地面之间放一张纸,然后双手慢慢向前滑行至自己的极限,维持动作30-40秒,期间注意呼吸的节奏。在支撑的过程中,腹部、臀部和腿部都一定要用上力,所以是锻练核心肌群的好方法。

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A4纸瘦身虐腹运动 2:棒式 (双脚左右滑开)

与动作一的准备动作一样,不过这次把纸放在脚尖与地面之间,再慢慢的向左右两边打开,维持3-5秒再合起来,重复动作10次,需要注意呼吸的节奏。这动作比较需要腿部和臀部的力量来完成,对训练腹、臀和腿的肌肉十分有效。

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A4纸瘦身虐腹运动 3:俯撑屈膝收腹

完成动作2之后,继续维持准备动作,腹部用力,大腿顺著向自己双手的方向收膝盖,呼气时双脚向后撑直,重复动作10-15次,注意腹部用力和呼吸的节奏。这个动作对在收膝时腹部都需要特别的用力,所以减肚腩练腹肌的效果十分明显。

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A4纸瘦身虐腹运动 4:俯撑登山者

同样的支撑动作,纸张放在脚尖与地面的位置,接著双脚开始往前侧交互滑行,记得左腿前滑行时,需滑向右手肘方向,右腿则滑向左手肘方向,重复动作20-25次。这个动作除了可收腹之外,腹侧的位置亦能得到训练。

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A4纸瘦身虐腹运动 5:俯撑双手交替前滑

棒式作为开始的动作,纸张放在手掌之下,左右手互相交替向前滑行到最尽的位置,维持2-3秒,回复原来位置,另一边同样动作,完成 20次,注意呼吸的节奏。这个动作做时腹部需长时间绷紧,而且手部向前滑行用力时,同时训练手臂的肌肉。

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A4纸瘦身虐腹运动 6:单手单膝支撑

这个动作不需要用纸张。首先以双膝跪地,双手平撑地面。然后抬起左脚抬起向后伸直,右手抬起向前伸直,维持动作20-30秒,注意呼吸节奏。做动作时需要紧绷腹部肌肉,维持动作时亦需手臂及大腿同时用力,对收紧全身肌肉特别有效。

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