5式床上懒人瑜伽

第1组床上懒人瑜伽动作

1. 双脚打开与盆骨同宽，双手放在大腿的根部

每次吸气推大腿的时候都感觉到我们的髋部多了一些空间，呼气的时候就全身放松，然后再次吸气去感受脊椎还有下腰延伸的感觉。

第2组床上懒人瑜伽动作

1. 双脚打开至大约一张瑜伽垫的宽度

2. 将两边的膝盖一起放到右边，右脚放在左边的膝盖上

4. 接著再换另外一边

这动作主要是帮助放松大腿的外侧和盆骨。

第3组床上懒人瑜伽动作

1. 将左腿搭在右腿上

2. 将两边的膝盖一起放到身体的右边

4. 每一边可以停留7至10个呼吸

这动作除了帮我们放松盆骨和下腰外，也可以放松整个脊椎和肩膀。虽然动作看上去比较简单，但它能有助舒缓紧张的情绪，更能放松全身的肌肉。

第4个床上懒人瑜伽动作

1. 右脚放在左边膝盖大腿上

2. 接著抬起左脚

3.右手穿过跟左手扣在一起（如果柔韧性比较好，可以扣在左边小腿上）

5. 接著再换另外一边

这动作能感受到左右大腿连著盆骨的放松和延伸。

第5个床上懒人瑜伽动作「Savasana大休息」

1. 让身体呈现最大放松的仰躺姿势，脸部朝上，双脚稍微分开

2.身心保持放松

在进行「Savasana大休息」动作的时候已经可以在床上盖好被子，因为你很快便能进入梦乡了！

即看影片跟著做！