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不节食减肥 半年内减磅成功!公开韩国减肥达人Suji 减肥餐单 +瘦身运动

韩国减肥达人Suji从前是个微胖女生,但半年前她开始积极做运动和注意均衡健康饮食,竟然在半年内,不节食减肥成功,迅速地瘦下来!马上看看Suji的减肥餐单和3招瘦身运动吧!

撰文:JJ|编辑:Ellie|Phot:lovely_szi

韩国减肥达人Suji:不用节食的减肥秘密

韩国减肥达人Suji拥有完美线条的身材,可是她半年前还是个微胖女生,她喜欢吃东西,因此半年内减肥期间,从没有选择节食的方法来健康。相反你可以从她的IG中看到,她相当热爱健康的美食,只要聪明地选择健康有营养而且低热量的食物,加上简单在家中也能做到的运动,就能迅速在半年内成功减磅!现在来为大家拆解韩国减肥达人Suji的减肥秘密吧!

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韩国减肥达人Suji的 减肥餐单

韩国减肥达人Suji从不节食减肥,相反她聪明地选择热量低的食物来达到瘦身效果,这种减肥方法是绝对值得学习的!她的 减肥餐单 中,很多时候会以水煮蛋、番薯、南瓜、三文鱼等热量低又能帮助瘦身的食物来作为主食,而且多吃蔬菜、水果,例如番茄、牛油果、西柚等有助瘦身的蔬果。至于餐与餐之间又会以健康果汁、五青汁和水果作为零食,减低饥饿感。快来看看她有甚么减肥食物是必吃的吧!

10种低热量减肥食物推介:

1 南瓜

南瓜热量非常低,它含有丰富淀粉质,很有饱肚感,能大大减低食量。而且南瓜中含有的膳食纤维,能帮助改善消化和便秘问题,清走宿便,排走毒素!

建议食法:南瓜汤、南瓜粥、清炒南瓜。

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2 鸡胸肉

很多人都会吃鸡胸肉减肥,鸡胸含有非常丰富的蛋白质,最重要是它的脂肪和热量几乎是肉类中最少的。

建议食法:慢煮鸡胸肉

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3 番薯

一碗饭(150g)热量大约是250卡路里,而一条一样重量的番薯,卡路里为190足足少了60大卡,所以即使不用特别戒口,也可以有饱足感的瘦。一条100g的生番薯,有3.5g的膳食纤维,可有效防止便秘,促进排毒。

建议食法:将番薯代替白饭,替代早餐或午餐,中午12时前吃最好。

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4 三文鱼

三文鱼所含的奥米加3,有益心脏健康,又可滋润皮肤,对女生来说是个可Keep fit又可改善皮肤的好选择。

建议食法:水煮三文鱼、三文鱼沙律。

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5 水煮蛋

鸡蛋富含蛋白质、维生素和其他营养成分,每天食用1~2颗鸡蛋就能满足人体所需的8种必需胺基酸。食用鸡蛋并减少摄取不健康的食物一个星期,即可加速身体的新陈代谢、抑制食欲,对瘦身非常有帮助。

建议食法:每天1-2颗水煮蛋

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6 乳酪

低热量、高蛋白质和钙质的乳酪,是由牛奶经乳酸菌发酵而培养出的 益生菌 ,不但比牛奶更容易被肠道吸收,而且也不会致胖。乳酪含有的益生菌,是去宿便的好帮手!不过购买前须小心细阅成分标签,要挑选最低糖、而经牛奶制成的乳酪,以免掉进添加剂的陷阱。

建议食法:香蕉乳酪

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7 牛油果

一个牛油果含160卡路里,热量较高,但大部分脂肪属单不饱和脂肪酸,属于好的脂肪。当中的纤维更可增加饱肚感,增强肠道健康。同时零胆固醇且带丰富水溶纤维、维他命、蛋白质、钠、钾、镁及钙等,适量进食有助保护心血管与子宫健康、预防癌症及抗衰老之效 。当中的维生素E,能促进雌激素分泌,餐前吃半个,可以减少吃肉对肠胃造成的负担。

建议食法:牛油果沙律、牛油果酱面包、牛油果奶昔、牛油果籽茶。

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8 西柚

西柚含有丰富的维他命C及维他命A,味道清新。同时含有的抗氧化物(柚皮素),可增强身体对胰岛素的敏感度,令血糖维持正常水平,避免肝脏积聚过多脂肪酸,并可减轻人体的体重。西柚有神奇的纤体功效,绝对是女士减肥的恩物!

建议食法:餐前吃1颗西柚、西柚汁。

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9 番茄

番茄可以利尿、去水肿,番茄中的柠檬酸可帮助代谢糖份、燃烧脂肪,另外番茄红素也有吸收多余脂肪的效果。原来晚上吃番茄更有效果,这时吃能促使生长激素在晚间10点至凌晨2点大量分泌,帮助提高新陈代谢并燃烧脂肪,甚至也有排毒、降低中风风险的功效。建议一天摄取15〜20毫克的番茄红素,一颗中等大小的番茄约有3.0克的番茄红素,因此一天吃一颗就能达到目的。

建议食法:晚上吃番茄一颗、3-4颗车厘茄。

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10 五青汁

以苦瓜、青椒、青瓜、西芹、青苹果搅拌而成的 五青汁 ,五种绿色蔬果也各有功效,不但可以降血压、清宿便,排清身体毒素更有减肚腩之效!

建议食法:餐与餐之前饮,能减低饥饿感。

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平日也要多喝水,帮助排毒!

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健康果汁也是另一选择!

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3招懒人减肥运动

韩国减肥达人Suji除了注意饮食,也会做简单家中也能做到的运动,来达到瘦全身的效果!

1 瘦大腿

趴下来以四肢撑地,然后提起大腿,左右脚交接。