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8招可爱实用龙猫健身操 在家轻松消脂减腩!

在家无聊时,用来打发时间最好的活动当然是!可是有时候独自做时会感到沉闷、提不起劲?那么小编分享的这一套私藏已久的、或是。

撰文:Mabel | 编辑:Heidi|图片来源:Pinterest、clterryart.tumblr.com

8招龙猫健身操

龙猫健身操1:瘦腿操

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侧身抬腿是懒人可选的瘦大腿外侧方法,因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动。

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动作:

侧身躺著,身体成一直线。手踭放在肩膀的正下方,位于下方的脚自然弯曲即可。抬腿时将脚尖朝下,到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下,一天两组。

龙猫健身操2:翘臀操

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短裤、短裙要配一个翘臀才够吸引,夏天勤练翘臀动作就最适合不过!

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抬腿这个动作,一般人只会做侧腹抬腿,但抬腿时,额外进行往后抬腿的动作,便可全方位提升臀部线条。

动作:

可单手依靠在台面上作支撑。配合呼吸,慢慢往侧面90度抬起脚。每边脚,每组3次,每次做10-20下。完成侧腹抬腿后,便可往后抬腿。每组3次,每次做10-20下。

龙猫健身操3:TABATA 间歇式运动

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时间短,持续燃脂,任何地方都可以做,TABATA 是世上公认燃脂最快最有效的运动!

龙猫健身操4:深蹲

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深蹲 (Squat)是一个复合全身性的动作,主要锻炼的是大肌、股四头肌和大腿后方等肌群。

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动作:

全身站直、松脚与肩同宽、臀部向后坐、屈膝、上半身下沉,蹲到平行时再重新慢慢向上,并重复动作。(注意!身体不能过度倾斜,膝盖尽量不要超过脚尖!)

龙猫健身操5:瘦腰呼拉圈

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透过摇呼拉圈,腰部的肌群持续收缩,的确会让腰部的肌肉比较结实,线条更优美。玩呼拉圈时会练到平时很少用到的肌肉部位,更可锻炼到体内的肌肉,令烧脂效果加倍! 不过如果做得过量或呼拉圈过重,不断撞击腰椎很容易使腰部负担过重、甚至造成肌肉拉伤等问题。

龙猫健身操6:弓式瑜伽

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弓式(Bow Pose)可以加强背部、腹部核心肌群。为了维持平衡,大腿及手臂同样会用力,可以紧实大腿、臀部线条以及消除背部肥肉。
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动作:

全身趴在地上,手臂先伸直放在腿侧,调整深呼吸。当呼气时,头部抬起并伸直,两手分别抓住同侧脚踝,如果难以碰到脚踝,可以改抓住脚趾。眼神往上看,两膝可以分开,足够柔软的话可以拼拢双腿。然后吸气,将头与胸放下。头部接触地面,放开脚踝。休息10秒后,重复动作,每天做3-9次。

龙猫健身操7:快步走

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快走较一般走路每步加大一些步伐,速度达到一秒钟两步,双手要在身体两侧规律地摆动,姿态正确的话,可令人感觉心跳加速、微喘及流汗,这款带氧运动对身体有很大益处,既可锻炼肌耐力,使肌力进步,也可强化心肺功能,增加肌肉组织,减少脂肪组织比例,从而加快身体消脂,达到减少脂肪,同时修形的理想减肥效果。

动作:

先将头颈放松,双眼直视正前方,手轻力握拳在身旁,挺直上身收腹。然后以脚跟着地,臀部要夹紧,感觉小腹有条线拉着向前迈步。紧接著前脚脚尖先着地,后脚跟再离地,双手自然在身旁规律地摆动。

龙猫健身操8:跳绳

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有人说跳绳10分钟=慢跑1个钟,燃脂率高达400大卡,而且就一个简单的动作,腰、腹、臂、腿以及全身都可以瘦到。

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好处1:跳绳燃脂高兼降食欲

半小时的跳绳可以消耗300大卡的热量,日本早蹈田大学研究更发现,跳绳与骑单车相比,更能抑制食欲,因为跳绳能让身体肌肉不断受到冲击,对于减重、控制食欲效果更好。

好处2:促进新陈代谢

跳绳跟踏自行车一样,都可以促进血液循环,可以让血液获得更多氧气,使心肺功能更为健康。而跳绳10分钟,与慢跑半个钟和有氧舞蹈20分钟的运动量是一样的。

好处3:训练下半身肌肉

刚开始跳绳运动时,会觉得小腿特别酸痛,甚至觉得腿部变结实,但只要持续的固定运动,酸痛感就会减少。而且只要在运动后拉筋,就不会有小腿变粗的困扰,腿部线条反而变得更紧实。

跟著龙猫每天一起做瘦身运动,你一定可以减得比它还快呢!

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