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对抗新冠肺炎 在家做5个增强免疫力瑜伽动作

,一起提升健康防御。

撰文:Ellie|图片:Instagram、Pinterest|资料来源:POPSUGAR

5个增强免疫力瑜伽动作对抗肺炎病毒

人体的免疫系统有抵抗有害病菌入侵身体的作用,让身体保持健康状态。然而一旦免疫下降,便会容易生病,从而影响身体以及精神状态。经常练习瑜伽能加快身体的血液循环,及新陈代谢的速度,对病菌起到一定的防御作用,增强体质之余亦能提升免疫力。

增强免疫力

增强免疫力

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增强免疫力瑜伽动作 1:站姿金字塔式

市民少了走动的地方,又或只会长坐在家中,消化系统少不免比以前慢了些许,容易令身体毒难以排出,这个动作能促进身体的血液循环,刺激肠道的蠕动,排走身体内的毒素,亦可以强化内脏机能。

增强免疫力

首先,双腿打开站立于瑜伽垫上,脚尖指向前方,双手伸直相握于身体后方。深吸一口气,挺胸收腹,上身慢慢向前及下弯,双手亦跟随慢慢向上伸直,直到自己身体最尽的角度,维持5个深呼吸后,回复原来开始动作。

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增强免疫力瑜伽动作 2:半蹲侧开手姿势

这个动作可以帮助身体的肠道、肾脏、肝脏及脾脏提高废物代谢的速度,而且亦能帮助强化腿部的肌肉,维持腿部肌肉线条,就算每天都不上街,也不致于令肌肉变回肥肉的状态,虽然辛苦一点,但绝对有帮助。

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首先,双脚平排站立,弯膝成90度及上身亦向前弯。将右手肘部靠在左脚膝头外侧,右手掌贴在地上。左手向天伸直,打开肩膀。维持5个深呼吸后,慢慢回复至开始时的动作。左边同样动作。

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增强免疫力瑜伽动作 3:跪地向后开胸

一般跪坐动作有助纾缓腰部、背部的不适,常有腰背问题的市民可以多做这个动作。而向后打开胸部的动作,可以让胸肺部完全打开,而作深呼吸时,便把身体内的有害物质排出,如二氧化碳,保持胸肺的健康。

增强免疫力

与平常跪坐动作一样,脚背需要贴向地下。然后手部伸直,向后时掌心握紧脚跟,吸气时胸部向上挺,打开肩膀及胸部,做5个深呼吸后,慢慢回复至开始时的动作。

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增强免疫力瑜伽动作 4:蝗虫式

这个动作十分简单,除了可以锻练背部、腿部肌肉之外,还可以促进消化系统的运作,有便秘问题的市民不妨多做。当做这个动作抬胸部呼吸时,亦可以刺激胸腔,扩大肺部的容量,腹部的所有器官都会刺激到,从而舒压以及提高新陈代谢排毒,体内的免疫力自然亦能提高。

增强免疫力

身体俯卧在瑜伽垫上,双手伸直置于大腿旁,掌心贴向地下。深吸一口气后,抬起上半身及腿部,紧记身体和脚都需要持续伸直,维持动作至完成5个深呼吸,再慢慢回复开始时的动作。

增强免疫力

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增强免疫力瑜伽动作 5:弓式

蝗虫式的伸延,同样可以促进血液的循环,活动体内的分泌系统,对胰脏产生有益的影响,心口卜人进分泌及排毒系统的运作,排走体内的毒素,陈新代谢亦能提高,便可以增强免疫力。

增强免疫力

同样地先俯卧在垫上,双膝弯曲,双手向后伸直握紧脚踝位置,深呼吸后,拉起双腿及抬起上半身,重量都集中在腹部的位置,维持5个深呼吸后慢慢回复开始时的动作。

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