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手机减肥法 全新大热懒人运动 边玩手机边瘦身

现代人长时间机不离手,手机减肥法这款便最适合离不开手机的你了!时最难挨过的便是坚持的时间,以下这几个动作都能在的同时使用手机,再难挨的时间亦能在看手机时悄悄的过去,轻轻松松便能完成一个动作。

撰文:Heidi|资料来源:小红书|图片来源:Instagram、小脂脂@小红书

5式手机减肥法 针对不同部位

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假如你跟小编一样睡前必玩手机的话,不妨小小的改变一下玩手机的动作,在睡前十分钟进行手机减肥法。只要跟著以下5式改变玩手机的姿势,保证边玩边瘦!另外,不同动作针对不同部位,可配合个人需求选择不同招式。

1. 眼镜蛇式:瘦全身

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首先将身体趴在床上,手掌先支撑于胸部两侧,再双手撑起助上半身离地。注意双手紧贴床垫,肩膀下沉,腰椎抬起与臀部形成约90度,双脚及脚趾并拢。建议可将手机放在较高处,视线朝上头部向后仰可加大成效。

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眼镜蛇式将胸腔打开、胸口前推,有助肺部的空间扩张让呼吸更畅顺,能改善鼻敏感或气喘症状。此外,亦能强化腰腹、臀部、大腿、手臂和肩膀力量,将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开,可改善颈紧膊痛及缓解紧张的神经系统。

2. 猫式:瘦腰部

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四肢撑地跪立在床上,膝盖合拢,大腿垂直及小腿紧贴床垫,脚背保持绷直。然后双手渐渐向前推,双膝不移动,再慢慢地将盆骨翘高。直至胸及下巴贴地,颈椎与脊椎形成直线。注意腹部微收及腰部向下微曲。最后眼睛望前方手机,双肩保持放松。

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猫式动作能增加脊椎灵活度,让背部、腹部肌肉都能得到锻炼,可有效改善及打造优美肩膀线条。猫式动作更能改善脊椎和脊椎神经的血液流动,有助调理便秘情况。孕妇进行猫式动作亦有不少益处。

3. 下犬式:瘦腿、臀部

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可先以跪姿坐在床上作准备,然后双手及双腿同时用力将身体撑起。手掌、脚掌及脚跟完全紧贴床垫,头部自然垂下,颈部亦需要放松。紧记肩部放松下沉,腹部收紧同时臀部翘高,整个人形成「人」字。

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下犬式让紧绷的肌肉得到适当的伸展,舒缓腿部肌肉的痛症。此动作更能改善因姿势不正确所造成的各种疼痛症状,并增加上半身力量及骨头密度,能预防骨质疏松和有助延缓关节退化。

4. 侧平板支撑式:瘦侧腰瘦大腿

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侧板支撑式可以说是比平板支撑更高难度,亦是5式中难度最高的一式。首先以一般平板动作准备,身体向右/左打开,先以手肘支撑身体进行肘板支撑,另一手臂向上伸展指向天。接著将手臂伸直,由手肘支撑改为手掌支撑,身体倾斜保持一直线。可加强难度将单腿弯曲放在另一腿上。

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侧板支撑式以单手进行支撑,对于肩膀、上背部的稳定性和力量需求较大。可瘦侧腰同时更能练出马甲线。但切记侧板支撑不能操之过急,力量较小的女生可逐渐加大强度练习,先从入门版的平板撑开始。

5. 鸽子式:瘦腿瘦胳膊

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先坐立在床上,屈曲单腿膝盖,将脚掌紧贴于另一腿的大腿根部。保持绷直的腿背紧贴床垫,双手高举向上后方伸展,胸腔向前打开,骨盆维持正中。头部应自然后仰,腹部用力收紧。

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鸽子式能锻炼平日较少伸展的大腿前侧的肌肉,美化大小腿的线条,更能灵活髋关节及消除手臂上的赘肉,同拜拜肉say good bye!

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以上每组动作可维持3至5组自然顺畅的腹式呼吸。另外,初学者应量力而为,循序渐进打造至fit身型。

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