美心美意美心美意美心美意

10分钟冬天燃脂运动 简易伸展动作减肥又保暖!

冬天不要偷懒不做运动,否则一转季便会后悔食太多,肉肉都长出来!小编推介健身教练周六野Zoey的14招懒人必学的伸展动作给大家,每天花10分钟就可以做到燃脂效果,同时令身体升温保暖。动作难度低,适合入门女生,早上起床后做这套冬天燃脂运动就不再觉得冷了!

撰文:Michelle L.|图片来源:周六野[email protected]

懒人必学10分钟冬天燃脂运动 瘦身又保暖

动作1

这个动作旋转肩膊,手伸直向前转到身旁,与身体平衡,转10个大圈,另一只手放在胸下以稳定身体,再反向转动10圈,换手重复动作。如果听到肩膊有「咯咯声」,慢慢地一边转动手臂,一边转动手掌,直至「咯咯声」消失。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身
冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作2

站在瑜珈垫上,弯腰,手向前爬,爬到离脚尖最远的位置,然后往回走,站起来,重复这个动作30秒,记得腰不要向下塌。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作3

双脚张开比肩膊宽一些,向上伸直手,弯腿令左手触碰右脚,右手触碰左脚。注意伸直双腿,腰也是挺直的,做30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作4

双腿张开一些做侧弓步,左右交替30秒。注意侧做弓步的时候,膝盖是向著脚尖方向,做30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作5

然后做后弓步,左腿向后延展,双手放到前面脚的两旁,左右腿轮流交替,做30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作6

平板支撑,肩膊尽量向上顶,上背部愈高愈好,腰不要向下塌,双腿伸直,收紧臀部,维持30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作7

保持刚刚平板支撑动作,身向前向后摇动,坚持30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作8

坐在瑜珈垫上,双手撑住上半身做V字卷腹,收紧身体时呼气,双脚向外伸直时吸气,做30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作9

回到趴著的动作,双手及双腿向外伸延展,打开双腿,手肘向后移动时闭合双腿,手向前伸直时打开双腿,做30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作10

小狗姿势,左腿向身体的侧方伸直延展,脚尖向前向后画小弧形,做30秒,换另一边做,同样重复30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作11

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

站起来后做深蹲,抬起左腿让左膝盖碰右手肘,再蹲下,抬起右腿让右膝盖碰左手肘,重复30秒。如果发现呼吸变得急促,可以用嘴巴呼气,鼻子吸气的方法控制节奏。

动作12

回到小狗姿势,右手向前伸展,左腿向后伸展,收回来右手肘跟膝盖触碰,重复30秒,换另一边做,同样重复30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

动作13

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

躺下做剪刀腿,手放在两旁平衡身体,左右脚轮流向上提起,做30秒。

动作14

站起来做波比跳,弯下身子向后跳,做一个掌上压,用膝盖顶起身体,向前跳,站起来,向上跳,做30秒。

冬天燃脂运动,伸展动作,保暖,懒人运动,减肥,瘦身

未经允许不得转载:美心美意 » 10分钟冬天燃脂运动 简易伸展动作减肥又保暖!