美心美意美心美意美心美意

10分钟大腿缝睡前瑜伽瘦腿 练出日男大爱、日女追求的「绝对空域」!

「绝对空域」是日本二次元中的热门词,指的是女生在双腿合并时出现的的女生也可能因为大腿内侧肉多松弛而没有。只要拥有大腿缝,更优美性感,视觉上看上去。假如天生没有大腿缝也不要紧,以下的10分钟大腿缝睡前可以助你后天打造梦幻的「黄金圣三角」大腿缝啊!

撰文:Heidi|资料及图片来源:种草马戏糍@Youtube|图片来源:Instagram

大腿缝睡前瑜伽打造「绝对空域」 双腿视觉上瘦5cm!

不管你是瘦的还是胖的,大腿内侧的肉也可能成为你的烦恼。因为不论胖瘦,大腿内侧的肉也可能出现在你身上,而且它更会破坏你的腿型,让你的双腿看上去又粗又短。所以只要成功锻炼大腿缝,腿型看起来的感觉会大大不同呢!

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域
大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

拆解大腿内侧长肉原因

第一,除了体脂高长肉外,大腿内侧胖的原因更多是因为肌无力。在日常生活中,我们常用到大腿外侧和前侧的肌肉,再加上错误的走路姿势,重心便会偏移至身体外侧。走路时只靠大腿外侧的肌肉发力,内侧肌肉长久以后便不会正常发力。久而久之,大腿外侧变得粗壮结实。因此除了多做运动改善外,纠正错误的步姿也很重要。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域
大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

其次,女生的骨盘比男生稍宽,股骨向内旋转的可能性更大,而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,所以女生大腿内侧一般比男生胖。而大腿内侧的肉肉也更易变松弛。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

相信走路时裤子档部的两坨肉一直摩擦也是不少人的烦恼,想要锻炼出大腿缝的话,快一起跟著做以下的大腿缝睡前瑜伽吧!

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

10分钟睡前大腿缝睡前瑜伽紧致大腿内侧线条

大腿缝睡前瑜伽动作1:剪刀腿

1. 躺在在床上,腿跟身体形成90度。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

2. 打开双腿至能接受的最大程度。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

3. 慢慢打开再合上,然后重复动作。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

每次2组,每组来回20次。这动作能感受到双腿及大腿内侧肌肉的发力。

大腿缝睡前瑜伽动作2:跪姿侧踢腿

1. 双手垂直跪在床上。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

2. 左边腿90度向左上方慢慢抬起。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

3. 然后慢慢放下,放下时膝盖保持离地。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

每边各2组,20个为1组。进行该动作时,臀外侧的压迫感及大腿内侧的拉伸感非常明显。

大腿缝睡前瑜伽动作3:侧卧大腿

1. 侧身躺在床上,左手支撑上半身抬起。右腿弯曲放在左腿前,右手抓著右腿脚腕。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

2. 伸直的腿发力抬起。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

3. 放下时需要维持离地。

大腿缝睡前瑜伽,瘦腿,瑜伽,日本绝对空域

每边各2组,20个为1组。动作尽可能放慢,感受大腿内侧的发力。

即睇片跟住做大腿缝睡前瑜伽!

未经允许不得转载:美心美意 » 10分钟大腿缝睡前瑜伽瘦腿 练出日男大爱、日女追求的「绝对空域」!