撰文:Heidi|资料及图片来源:种草马戏糍@Youtube|图片来源:Instagram
大腿缝睡前瑜伽打造「绝对空域」 双腿视觉上瘦5cm!
不管你是瘦的还是胖的,大腿内侧的肉也可能成为你的烦恼。因为不论胖瘦,大腿内侧的肉也可能出现在你身上,而且它更会破坏你的腿型,让你的双腿看上去又粗又短。所以只要成功锻炼大腿缝,腿型看起来的感觉会大大不同呢!


拆解大腿内侧长肉原因
第一,除了体脂高长肉外,大腿内侧胖的原因更多是因为肌无力。在日常生活中,我们常用到大腿外侧和前侧的肌肉,再加上错误的走路姿势,重心便会偏移至身体外侧。走路时只靠大腿外侧的肌肉发力,内侧肌肉长久以后便不会正常发力。久而久之,大腿外侧变得粗壮结实。因此除了多做运动改善外,纠正错误的步姿也很重要。


其次,女生的骨盘比男生稍宽,股骨向内旋转的可能性更大,而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,所以女生大腿内侧一般比男生胖。而大腿内侧的肉肉也更易变松弛。


相信走路时裤子档部的两坨肉一直摩擦也是不少人的烦恼,想要锻炼出大腿缝的话,快一起跟著做以下的大腿缝睡前瑜伽吧!


10分钟睡前大腿缝睡前瑜伽紧致大腿内侧线条
大腿缝睡前瑜伽动作1:剪刀腿
1. 躺在在床上,腿跟身体形成90度。

2. 打开双腿至能接受的最大程度。

3. 慢慢打开再合上,然后重复动作。

每次2组,每组来回20次。这动作能感受到双腿及大腿内侧肌肉的发力。
大腿缝睡前瑜伽动作2:跪姿侧踢腿
1. 双手垂直跪在床上。

2. 左边腿90度向左上方慢慢抬起。

3. 然后慢慢放下,放下时膝盖保持离地。

每边各2组,20个为1组。进行该动作时,臀外侧的压迫感及大腿内侧的拉伸感非常明显。
大腿缝睡前瑜伽动作3:侧卧大腿
1. 侧身躺在床上,左手支撑上半身抬起。右腿弯曲放在左腿前,右手抓著右腿脚腕。

2. 伸直的腿发力抬起。

3. 放下时需要维持离地。

每边各2组,20个为1组。动作尽可能放慢,感受大腿内侧的发力。
即睇片跟住做大腿缝睡前瑜伽!
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