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盆骨前倾形成假胯宽及肚腩 5个减下腹运动踢走腰痛、小腿肌

坐姿不正确、瘫坐、跷脚除了有机会让脊骨歪之外,原来亦有机会令盆骨前倾,从而形成假胯宽和肚腩问题,对身形有很大的影响。长此下去,腰痛、小腿肌会十分明显!不想因为盆骨前倾而受到以上的痛苦?那么便看看以下的5个减下腹运动,改善问题吧!

撰文:Ellie|图片来源:Coffee@YouTube、黄小样儿@小红书、Sunday Athletics@小红书Instagram

5个减下腹运动 改善盆骨前倾及肚腩问题

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做减下腹运动前,可以以2个方法先检查自己有否盆骨前倾的问题。

1. 以墙检测

找一面墙,然后以背贴在墙上,同时肩膀、臀部及腿部都贴前墙,检查下腰部份是否亦能贴住墙,又或是不是留有空隙?如果空隙是大于一个手掌的厚度的话,那么便是有骨盆前倾的现象。

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2. 三角形检测

首先,在平地上站直身体,只需站直不需过份挺直身体。然后以左右手(姆指及食指相碰)做一个倒三角形的形状,轻轻放在自己下腹的位置。细心留意此时的倒三角形是否有斜倾的情况,如果有,便是有盆骨前倾的现象。

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减下腹运动 1 : 仰卧脚踝伸展 (每天左右各2组,每组10次)

平躺在瑜伽垫上,然后双腿屈曲,脚掌平踏在瑜伽垫上。先握住弹力带或者毛巾的两

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