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每天做5分钟减肚腩动作 快速消脂练出腹肌小蛮腰

随著年纪增长,新陈代谢减慢,肌肉逐渐流失,体内脂肪增长在下腹,导致「水泡」愈来愈大,买衣服愈买愈「松身」。无论任何年纪,只要每天跟运动达人Zoey周六野做5分钟减肚腩动作运动,很快就能减掉下腹脂肪,更能练出马甲线,距离小蛮腰的目标不远了!

撰文:Michelle L.| 图片来源:周六野 [email protected]、Instagram

王君馨及胡定欣都很热爱做运动,腹部都练出线条,身材超fit!

5分钟减肚腩动作
5分钟减肚腩动作

Zoey周六野为知名健身教练及YouTuber,经常分享运动教学,这次的「5分钟减肚腩动作」针对不易减的下腹部。

5分钟减肚腩动作
5分钟减肚腩动作

 

5分钟减肚腩动作练出腹肌小蛮腰

1. 交错腿踢天(做30秒)

抬起双腿及臀部,上半身保持在地面,双脚轮流往上踢,手可以抱著下面的腿,使臀部保持在半空,腹部收紧,保持呼吸。

5分钟减肚腩动作

2. 反式卷腹(做30秒)

抬起双腿,屈曲大腿跟小腿成90度,上半身保持在地面,用腹部的力量使臀部抬起来,大腿贴紧胸部,卷起时嘴巴呼气,放下时鼻子吸气。

5分钟减肚腩动作

3. 跑山者(做30秒)

双手放在地面,背和臀部保持水平,腿轮流向上踢,腹部发力让身体尽面保持向上,记得腰不要塌下来。

5分钟减肚腩动作

4.抬臀踢天(做30秒)

再次平躺,上半身保持在地面,收紧腹部,抬起下半身时,双腿伸直往上抬,向天花板踢,下来时弯曲小腿,向前轻轻点一下,向上踢时嘴巴呼气,放下时鼻子吸气。

5分钟减肚腩动作

5.爬山者(做30秒)

双手放在地面,收紧腹部,保持身体水平,腿轮流向上抬,这次向内踢,动作要慢慢地做,记得脚不要往下踢。

5分钟减肚腩动作

6.撑体卷腹(做30秒)

双手放在背后,调整位置令上半身向下时,手臂能够弯曲。双腿向前伸直,在收回双腿紧贴腹部时,手臂伸直撑起上半身,收紧腹部,使上半身保持挺直。

5分钟减肚腩动作

7. 交错踢腿(做30秒)

用上半臂撑起上半身,眼向前看,双腿伸直轮流向上踢,收紧腹部,放慢动作。

5分钟减肚腩动作

8. 金字塔卷腹(做30秒)

先伸直手臂作平板支撑,双脚及双手保持挺直,向上抬起臀部,身体成为一个金字塔,用嘴巴呼气,回到平板时用鼻子吸气,整个过程要收紧腹部,身体不要向下塌。

5分钟减肚腩动作

9. 摸脚卷腹(做30秒)

平躺,双手伸直举起到头顶,收紧腹部,抬起臀部同时抬起手臀,让手可以触碰到脚尖,记得上半身保持不动。

5分钟减肚腩动作

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