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2周快速练出马甲线!7招懒人抬腿减肚腩运动 瘦肚、瘦腰!大肚腩都变小蛮腰

上班整天坐著不动,水桶腰简直不忍直视!不论男女都不会抗拒肌肉的存在,不论是自己还是异性,我们都乐于见到fit的一面!以下有7个懒人抬腿减肚腩运动,拿起瑜珈垫就做到,如果没有瑜珈垫,在床上都一样做得到,一于今晚放工就试试去啦!

撰文:Sylvia Liu|资料来源:小红书|图片来源:小红书@爱做饭的喵

7招懒人抬腿减肚腩运动 瘦肚瘦腰

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懒人抬腿减肚腩运动 Step 1:

臀部支撑,双脚抬起,小腿尽量和地面平行,身体后倾,双手伸直划臂。

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懒人抬腿减肚腩运动 Step 2:

臀部支撑,手掌放在身体两侧稳定身体。大腿和腹部远离,远离的时候吸气;大腿和腹部靠拢,靠拢时呼气。

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懒人抬腿减肚腩运动 Step 3:

手臂支撑,用侧腰力量起身,一只脚放在另外一只脚上,记得两边都要做。

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懒人抬腿减肚腩运动 Step 4:

双手放在耳朵两旁平躺在地上。左手保持在朵旁,右手摸左脚膝盖再回到原点,换右手保持在朵旁,左手摸右脚膝盖,为一组动作,重复5次。

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懒人抬腿减肚腩运动 Step 5:

平躺,双手放在耳朵两边,腹部发力,带动双腿和上半身曲起,再次平躺,为一组。

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懒人抬腿减肚腩运动 Step 6:

双手放在耳朵两边,肩膀始终保持离地,用腹部力量起身,用胳膊肘去轻轻触碰膝盖,同时另一只脚蹬直。

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懒人抬腿减肚腩运动 Step 7:

双手打开与肩同宽支撑,快速交换提膝。膝盖尽量往前抬,过程中腹部要保持收紧。

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