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虎背熊腰显老10年?7个睡前美背运动逆袭少女背

每天低头玩手机基本上都是都市人的通病,长时间低头玩手机、看电脑,加上姿势不正确,久而久之形成寒背的坏习惯,想要改善背部问题,除了要时刻提醒自己要保持正确的姿势,更可以透过以下7组睡前美背运动改善寒背问题。

撰文:Sylvia Liu|图片来源:小红书、Instagram

7个睡前美背运动逆袭少女背

很多人埋头用3C产品导致寒背颈椎移位等问题,体态变得不好看非常显老!想改善这个问题一定要勤力动起来。

睡前美背运动,虎背,寒背

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7个睡前美背运动 快快动起来!

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睡前美背运动1.胸腔扩展(每天一分钟)

动作要诀:双手十指交扣环抱头后部,手肘打开向后伸展,双肩下沉脊柱伸展,保持躯干直立。

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睡前美背运动2. 反祈祷式(每天两分钟)

动作要诀:双手在背后合十,胸腔展开,手肘肩膀向后展,感受头颈向上伸展。

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睡前美背运动3. 动态低位眼镜蛇(每天两分钟)

动作要诀:平躺在地上双膝盖地,缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地。

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睡前美背运动4. 蝗虫式(每天两分钟)

动作要诀:双臂放在臀部两侧伸直,缓慢抬起双手臂,肩胛骨往中间收,双腿离开地面向远处伸展。

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睡前美背运动5. 单腿开胯桥式(双侧,每天各1分钟)

动作要诀:右腿抬高放于左大腿退,双肩下沉远离双耳,臀部发力向上抬高躯干至肩髋膝呈一直线。

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睡前美背运动6. 美人鱼侧伸展(双侧,每天各一分钟)

动作要诀:双腿向同一个方向屈膝,身躯慢慢向右方旋转,右手抵住左腿,左手放于身体后。

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睡前美背运动7. 鸽子式(双侧,每天各一分钟)

动作要诀:单脚屈膝,另一条腿摆放在身体后面伸直,双手撑于地面,身体慢慢向背部压低延展脊柱,感受背部和大腿的拉伸感。换边重复动作。

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