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睡前做6个懒人减手臂操动作 甩掉拜拜肉、改善厚背、寒背

不少人日常都有不良的生活习惯, 爱长期侧身睡觉,运动动作做得不正确,都会令肩胛骨肌肉失衡,出现圆背、厚背、寒背的问题,这也是粗手臂及蝴蝶袖怎么瘦不下来的原因。只要每天睡前做减手臂运动,除了改善肩胛骨问题外,更可甩掉拜拜肉,令上半身线条更美。

撰文: Michelle L. |图片来源:小红书、Instagram

肩胛骨的位置?

肩胛骨位于胸廓背部,是倒置的三角形扁平骨,为肩关节重要的骨性结构之一。

 

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睡前6步减手臂操

1. 手臂360度打圈

上半身重心保持在中间,打开双手,手要伸直,握紧拳头向外,肩膊向下放松。先向前360度打圈,做20个,再向后360度打圈,做20个,每次做2-3组。

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2. 前后阔肩式

手臂张开并伸直,双手向后推,挤压自己的肩胛骨,向前向后重复做15次,过程中不要放下手臂,坚持把手臂伸直。

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3. 招财猫式

打开肩膊及双手,手臂与前臂弯曲成90度,双手向下压,再向上抬高,重复10次。

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4. 手臂前合后开

先把手臂弯曲成90度,双手移到在脸前紧闭著,向后打开双臂,然后再向前闭合,重复做15次。

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5. 手臂拉伸

手臂伸直向上举,双手向下回到中间,再向两旁打开,重复做10次。

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6. 翅膀式煽臂

双手伸直并向两旁打开,先向上煽动,再向下,重复做直至手臂肌肉酸痛为止。

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