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韩妹教练4个暖身运动 加强运动燃脂率、伸展肌肉线条

暖身运动 看似简单,其实不然。一组好的暖身运动可以帮助身体在运动期间燃烧更多的脂肪。韩国教练教大家做一组运动前暖身运动,让身做好热身、充份伸展各部位肌肉,让身体的燃脂率大增,大家不妨试跟著做!

撰文:Ellie|图片:제이제이살롱드핏@YouTube

4个暖身运动燃烧脂肪 伸展肌肉线条

暖身运动1:手平举深蹲 (一次3组,每组为10秒)

双脚打开肩膀阔的距离,双手举高肩膀水平,再慢慢下蹲,维持动作。紧记双手不可以弯曲,腰背挺直,眼睛向前看。

暖身运动,燃脂,肌肉

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韩妹教练4个暖身运动 加强运动燃脂率、伸展肌肉线条(图3)

暖身运动2:波比跳 (一次3组,每组为10次)

下蹲,双手撑地。然后双脚向后跳,尽量伸直(腿亦可少弯曲),再将双脚往回跳如最初动作般。类似掌手压的动作,手臂和核心部份都可以带动,而且亦是简单易做的暖身动作。

暖身运动,燃脂,肌肉

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韩妹教练4个暖身运动 加强运动燃脂率、伸展肌肉线条(图6)

暖身运动3:登山者 (一次3组,每组为10次)

如掌上压般,双手双脚平撑在地上,单脚曲膝向斜手方向提起,带动全身肌肉,尤其腹部及臀部位置。

暖身运动,燃脂,肌肉

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韩妹教练4个暖身运动 加强运动燃脂率、伸展肌肉线条(图9)

暖身运动4:单脚上提 (一次3组,每组为10次,换脚同样次数)

右手向前,右脚向后伸展准备。右手及右脚收回时,右膝前提起,左手上举,左脚维持原地,重复动作,换边亦同样动作。动作一开始可能较难协调,不过可以跟自己节奏做,上手后可加快。

暖身运动,燃脂,肌肉

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韩妹教练4个暖身运动 加强运动燃脂率、伸展肌肉线条(图12)

以上动作不用花太多时间做,但却有很好的暖身作用,在运动期间能有助身体燃烧脂肪。详尽的动作讲解,可以看看以下片段

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