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一星期臀围减3CM 懒人必看:5个睡前运动 改善假胯宽、扁平屁股

有一双短腿和假胯宽怎么办?穿紧身裤又怕显得屁股大?今天就帮助大家纠正修复和瘦假胯宽、扁平屁股,一起塑造蜜桃臀,只要在睡前多做以下5个动作,便可以让整体的腿看起来更长,屁股翘翘。

撰文:Sylvia Liu|图片来源:小红书@林俊杰的小可爱|资料来源:小红书@林俊杰的小可爱

什么是假胯宽

正常的髋部位置是在骨盆两侧最高的点,但是很多亚洲女性都是梨形身形,全身最宽的地方就是大腿到臀部范围,大腿根部突出的两边宽大会让臀部显得更低,身材自然变成五五身,就是俗称的「假胯宽」。

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假胯宽的成因

长期走路姿势内八或者是坐著的时候夹腿、跷腿等不良习惯都会引至假胯宽越来越大。

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如何改善假胯宽?

1. 通过运动健身

2. 适合懒人的整骨按摩

3. 穿塑身衣

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5个睡前懒人运动改善假胯宽 一星期臀围减3CM

step 1:

双脚与肩同宽,吸气向上举起手臂呼气双手往下回到原位。 (重复20次)

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step 2:

膝盖和双手同时撑地,手臂和大腿要与地面垂直高度,呼气收臀手臂收紧,腰部向上凸,慢慢低头,吸气臀部向后仰,腰部向下凹,慢慢抬头。(重复15次)

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step 3:

平躺在垫子上上手抱头两腿抬高,脚尖绷直与上身呈90度,左腿保持不动右腿往下45度,然后回到原位。 (重复20次)

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step 4:

平躺垫子上双手抱头腿部并拢向上抬高,呈90度,然后双腿微微下降与地面呈60度(重复15次)

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step 5:

提臀双手伏地,跪姿,一条腿伸直上抬。(重复15次换腿)

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