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令腿变直瘦腿操!练直腿不需工具 改善O型腿 天生腿不直

令腿变直O型腿或天生腿不直的女生都希望改善的问题,瘦腿运动也间接是练直腿运动。女生每天上班坐在办公室内,臀部的脂肪会更容易积聚,从而会影响腿部线条。日本有位Youtuber 同样有下半身肥胖的问题,所以决心创造简易的瘦腿操,改善腿部线条令腿变直。而且这4个动作不需要工具辅助,在家都能随时做随时瘦。

撰文:Ellie |图片:Instagram、鹿の间@YouTube、Twitter

令腿变直瘦腿操练直腿只需4个动作

1. 仰卧直腿开合 10次3组

仰卧在瑜伽垫上,双手置于头下方压著,腿部向上伸直,然后打开最大幅度再合上,注意自己的呼吸。

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这个动作一定要将腿步伸直,不能曲腿,而且要尽量打开腿部,才能收紧大腿内外侧的肌肉,让大腿整圈的线条更紧实。由于腹部需要用力维持动作,所以也可能练到腹部的肌肉。

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2. 膝盖内翻 10次2组

双手向后支撑,打开一个肩膀左右的宽度,脚部分开踏地让屁臀离地 ,左右膝盖轮流向内碰地面,注意幅度和呼吸。

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除了大腿会影响线条之外,膝盖附近的肉也会影响整个腿部的观感。这个动作就是收一收膝盖附近的肌肉,而且校正盆骨同时锻练大腿曲线。

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3. 踮脚站立 10次3组

双脚打开肩膀左右的宽度,身体站直。踮脚时脚部用力,整个身体要保持直线,同时要收腹,注意呼吸。

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这个动作能大范团的收紧肌肉,踮脚时收紧腿部的肌肉和线条。踮脚时要收腹,同时也能达到锻练腹部的效果呢!

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4. 脚指夹笔扭动脚踝 左右脚各50次

坐在地上背部贴紧墙,抬起脚部再双手抱大腿,脚指头和第二跟脚指夹紧一支笔,然后脚踝360度转动。

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女生想腿看起来细又长,就不能忽视脚踝的威力,脚踝细的话能让腿看起来更瘦一些。但这个位置也是很难瘦的,所以大家也要注意不能让脚踝粗起来啊!

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大家都可以在家尝试做这四个简单的直腿操啊!

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