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Youtuber雪姨分享:每天做10分钟练肩膊瘦手臂运动 练成美肩踢走「拜拜肉」

不少女生在秋冬有穿薄针织衫的烦恼,就是粗手臂尽情地显露出来。想要瘦手臂,踢走「拜拜肉」,原来要先训练肩膊再到手臂,令肩膊的线条更明显,肩膊及手臂都能瘦下来!只要每天跟著Youtuber雪姨做10分钟练肩膊瘦手臂运动,坚持3至4星期,粗手臂从此变幼!

撰文: Michelle L. |图片来源:Sharon Yung@Youtube、Instagram

练肩膊瘦手臂运动

Youtuber雪姨Sharon Yung经常分享运动及减肥心得,这次的「10分钟练肩膊瘦手臂运动」针对锻练肩膊肌肉

练肩膊瘦手臂运动
练肩膊瘦手臂运动

 

5个练肩膊瘦手臂运动动作

 

1. 无敌风火轮

这是肩膊的热身动作,上半身重心保持在中间,打开双手及肩膊并向后打圈,手臂打圈的动作要尽量大,手要伸直,手掌心向外,每组做20下,每次做2-3组。

瘦手臂运动,练肩膊

 

2. 平板火箭

这个动作用来训练前膊,就像做平板支撑一样。双手弯曲放在地下,手掌合十,收紧腹部及背部,背部向上然后向前压,当向下的力变了向前的时候,就能训练前膊,每组重复做30下,每次做2-3组。

瘦手臂运动,练肩膊

 

3. 侧向平板+旋转

这个动作用来训练中膊及侧腰,身体侧身抬起并用手臂支撑,双腿脚板合实踮地,另一只手则屈向后推,左右交替,每组各做15下,每次做2-3组。初学者的双脚可以前后脚交叉,稳定整个动作。

瘦手臂运动,练肩膊

 

4. UFO来接我

这个动作用来训练后膊 ,先平躺,手用力按地并握紧掌头,开始时要把拳头向下压,手和肩头用力使头向上起。手踭会离地,身体会倦曲向前。每组各做20下,每次做2-3组。留意不要起得太高,尽量不要用腹肌及后颈的力起。

练肩膊瘦手臂运动

 

5. 俯卧手臂圈

这个动作用来训练前、中、后膊,趴在地上,用手力令上半身升起。保持手臂是水平的,以画圈方法向后推,每组做25下,每次做2-3组,留意尽量不要用下背、腰的力。

练肩膊瘦手臂运动

 

每个动作之间都可以休息30秒。

练肩膊瘦手臂运动

 

练肩膊瘦手臂运动
练肩膊瘦手臂运动

 

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