美心美意美心美意美心美意

10大清宿便排毒食物+4个食疗偏方 踢走肚腩+下半身肥胖+月经失调+暗疮

宿便问题困扰不少市民,不但会出现下身肥胖及肚腩,更会影响皮肤和身体健康。想要解决宿便问题,除了常听到的蔬菜、香蕉、奇异果等之外,还有甚么可以帮助通便?看看以下4个食疗偏方及10大清宿便排毒食物吧!


备注:文中为参考图片;每人体质不同,以下资料仅供参考。如对自己身体状况有任何疑问,应向家庭医生查询。

10大清宿便排毒食物+4个食疗偏方

宿便导致下半身肥胖+暗疮+乱经

现代人生活忙碌、饮食不定时,很多人少吃蔬果而缺乏纤维素,再加上运动量不足的情况下,肠道不能正常地发挥作用,大便会在肠道堆积,长期之下成为宿便。体内如果堆积了宿便 ,肠内会因此产生毒素妨碍新陈代谢,使免疫机能低下,成为各种疾病的根源;引发以下健康危机!


清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖


1.女性月经失调

胃肠的经脉跟主管排卵的经脉相互影响, 因此有宿便的便有机会引发内分泌失调,亦会影响月经来潮,令经期紊乱。月经失调人士排卵周期不固定,故很大程度影响成孕机会;另外,多月未能来经者,子宫内膜亦因而不断增厚,增加子宫病变风险!

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

2. 口臭和身体异味

毒素无法排出,经血液扩散到口腔便会形成口臭。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

3.暗疮和粉刺

宿便导致新陈代谢迟缓,内分泌失调,令皮肤变差。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

4.消化不良

宿便积聚在肠道,影响消化系统运作。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

自我检查:放臭屁+粒粒便便=宿便 ?

愈多以下症状,有宿便的危机愈大!即睇你中几项!

1.连续数天没有便意

正常排便次数应为每天不超过3次;每周不少于3次。

2. 大便时间超过15分钟,粪便干硬呈粒状

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

3. 伴随痔疮、且裂问题

经常性的便秘会因为大便较干、较硬而造成排便困难;而排便过度使力,勉强解便,亦加速痔疮的形成。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

4.有便秘问题

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

5. 小腹硬胀凸起

大便堆积发酵,产生气体,小腹硬胀。


清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖


6. 持续多肉少菜的不良饮食习惯

肉类缺少纤维,容易形成宿便 。

<div class=
清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

8. 经常放臭屁

若放出来的屁奇臭难闻,主要是因为摄取的肉类、蛋等蛋白质食物在肠胃道消化后,分解成具有臭味的气体,如积聚硫的硫化氢与甲硫醇等。

##embed-label-6##

 

 

9. 肤色萎黄暗沉,多有粉刺、暗疮

新陈代谢迟缓,内分泌失调,令皮肤变差。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖


宿便的迷思

 

迷思1 宿便=肚腩?

宿便并不是肚子胀的主因,反而是大便堆积发酵,产生气体,引起气胀。另外,便秘使肠敏感,肠道肌肉松弛形成肚腩,即使排清粪便,肚腩亦不会消失。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

 

迷思2 怎样才知道自己有宿便 ?

正常大便次数为每天1至2次。如非每天大便,便算有宿便 。如以上情况维持较长时间,便会有小肚腩形成,亦容易生痔疮,或在体内积聚毒素,有机会影响免疫力。

正常大便次数为每天1至2次

迷思3 吃甚么易有宿便 ?

中医师认为吃得多油腻食物、肉类或难消化食物,便会引致宿便 。营养师则指,缺乏非水溶性纤维如蔬菜、水果、全麦谷类的食物,都会引致宿便 。另喝水太少,令纤维无法吸收足够的水份,都会导致便秘。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

4个食疗偏方!

 

1.空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶可加速肠道运动,同时牛奶中含有大量的乳糖,乳糖不会被完全消化,而进入了结肠并被迅速排出体外。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

2.黑木耳 + 腹部按摩

黑木耳能给肠道带来更多水份,是一种非常好的清肠食物。加上每天按摩腹部:平躺,以肚脐为中心,以手掌按摩整个下腹3-5分钟,可带来通便效果。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

3.喝蜂蜜水

蜂蜜中含丰富的糖类,可吸取体内水份,尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动,有利排便。蜂蜜的最好以60℃左右温水冲调,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

 

4.每天一苹果

苹果中的纤维素含量高,内含的果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。

 

10大清宿便排毒食物

香港食物安全中心建议,成年人每天对膳食纤维的摄取量不应少于25克,但其实蔬果中的纤维含量都有高有低,今次就教你10大清宿便食物!

1. 四季豆

半杯已煮四季豆已经有8克纤维啦!不过,每次限制用1-2茶匙油来炒四季豆,这样就不怕会做吸油机。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

 

 

2. 青豆

青豆其实含有好高纤维素,100克烚熟青豆已经有5.5克纤维,比同等份量的菜心所含的纤维量高出一倍有多!

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

 

 

3. 枝豆

同样是豆类,枝豆的纤维含量当然不低。半杯都有4.3克纤维。下次去食寿司,就要叫一客枝豆增加纤维。

 

4. 南瓜

南瓜和番薯有著同等丰富的纤维素!

 

5. 西兰花

多食「菜」,不只是指一条条的绿叶蔬菜,「一嚿嚿」的西兰花已有接近5克的纤维。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖

清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖


6. 牛油果

近排被吹捧新星牛油果,其纤维含量也相当高。别以为摄取纤维一定要食「嚡口」兼「寡口」的菜,其实吃幼滑creamy的牛油果一样得!半个牛油果已经有成大碗烚菜的纤维量。


清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖
清宿便排毒食物 – 半个牛油果已经有一碗烚菜的纤维量
清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖


 

7. 无花果

一大粒无花果所含纤维量已有接近一碗菜的纤维含量,真的不可小看其畅便、通宿便的威力!

 

8. 香蕉

香蕉可以说是健康生活中不能或缺的生果。不但携带方便,又有碳水化合物可以补充能量,而且内含纤维,一只中型香蕉就有3克纤维。


一只中型香蕉就有3克纤维


9. 麦麸薄片(BRAN FLAKE)

麦麸薄片保持了全谷物最外层的麸皮,含有丰富非水溶性纤维。一碗粟米片(30克)与一碗麦麸薄片(45克)比较,纤维劲升近5倍!


清宿便排毒食物, 肚腩,皮肤,经期,香蕉,奇异果,奇亚籽,蜜糖


10. 奇亚籽

一汤匙奇亚籽已经含有近4克纤维,是建议纤维摄取量的16%。

延伸阅读:奇亚籽怎么吃才有减肥、清宿便功效?5个健康瘦身食谱+必知的「副作用」


10大清宿便排毒食物+4个食疗偏方 踢走肚腩+下半身肥胖+月经失调+暗疮


未经允许不得转载:美心美意 » 10大清宿便排毒食物+4个食疗偏方 踢走肚腩+下半身肥胖+月经失调+暗疮