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生产过后阴道松弛易失禁!即学每日5分钟骨盆底肌运动 收紧阴道

阴道松弛,相信是每一个女人的恶梦,影响性生活的欢愉之余,更加会造成日常生活的不便。当我们的骨盆底肌不够强壮有力,就会陆续出现漏尿阴道松弛等问题。生育过的女人应该勤练骨盆底肌,有效收紧阴道

撰文:Bertha So |编辑:Sylvia Liu|图片: Web Images

每日5分钟收紧阴道松弛

由肌肉与其他组织组成的骨盆底肌,两端连接于耻骨和尾骨部位,作用就像吊床一样,把我们诸如子宫、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。

骨盆底肌

骨盆底肌

性行为不会影响阴道紧致度

不少人都指,性行为愈多就代表女性阴道愈松,性治疗师方阳医生就指要纠正大家的谬误!「性行为愈多代表女士会愈松?其实是错的!阴道的肌肉原理和身体肌肉一样,用得多练得多都会愈紧致。

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所以正常的性行为,是不会影响阴道松弛,反而是随著年纪或是产后,问题才会出现。」

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以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力!

  • 怀孕与生产过的女人:因为子宫撑大,导致骨盆底肌长期承重。

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  • 白领族/OL:长期坐著下半身不动,导致骨盆核心肌群不活跃。

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  • 体重过重的人:体脂过多造成肌肉关节负担。

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  • 严重便秘的人

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  • 老化后的肌力流失

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如果骨盆底肌不够强壮有力,对于日常生活会造成很大的困扰,当骨盆底肌开始失去功能时,可能会出现以下状况:漏尿、阴道松弛、大便失禁,或者更可怕的, 子宫、膀胱、大肠脱垂!预防胜于治疗,所以大家一定要多练习及运用我们的骨盆底肌。

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阴道松弛好普遍性治疗师:「全球一半女士都有呢个问题」

至于阴道松弛究竟是甚么一回事?方阳医生就指,全球有一半女士都可能有这个问题,就算冇性行为都有机会遇上,而且严重的话,更会影响女士的日常生活!

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「阴道松弛是一个好普遍的现象,特别是产后的女士或者进入更年期的女士。产后阴道可能会比以前松弛,而且随著年纪愈来愈大,进入更年期的女士,身体的肌肉都会出现松弛的现象,阴道也未必能避免到。」

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至于女士怎样知道自己是松还是紧呢?「其实好简单,如果你有尿渗情况,甚至进行性行为时,高潮次数减少,男方觉得感觉不一样,这些都可能代表你『松』!」

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直接影响尿道 阴道松弛或会失禁!

阴道和尿道在身体结构上的位置比较接近,所以,如果阴道松弛时,会直接影响到尿道松弛,因此女士会出现尿渗的情况,例如是咳、大笑都会「失禁」。

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不过大家要留意尿渗的情况,因为尿渗不一定代表「松」!「有些女士可能经常忍尿,忍到咁上下,一大笑就出现尿渗,这个情况就不代表是阴道松弛的。而且有时候一些女士可能本身有阴道发炎,影响尿渗情况,都未必是阴道松弛。」

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强化骨盆底肌 凯格尔运动

凯格尔运动是由妇产科医师Arnold H. Kegel (阿诺凯格尔) 所提出的,它的由来是为了减低妇女尿失禁的问题,但因为动作可锻炼骨盆底肌肉,在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中,让阴部也有紧缩提起的感觉,被发现有紧致阴道的功用。
如何收缩盆底肌?

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想像自己在忍尿。初次尝试可试著在尿尿中途,收缩绷紧骨盆底肌肉,并中断尿流,抓住这种绷紧肌肉的感觉。

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之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作,每次收缩时持续用力4~5秒,然后再放松。

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STEP 1. 收缩盆底肌5秒

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一开始先躺下,膝盖弯曲,先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始只收缩2-3秒。

STEP 2. 放松盆底肌10秒
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在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤

STEP 3. 重复10次
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用腰部的力把屁股撑起,收缩盆底肌5秒,然后再放下屁股,放松10秒,这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习2-3次。
*可以运用瑜伽波借力,夹在大腿中间

荧幕快照 2017-01-24 下午3.30.01

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其实得心应手后不论坐著、站著、躺著,都可以做凯格尔,即使在办公室、跟朋友吃饭、坐地铁也都不会有妨碍,随时随地可以锻炼我们「骨盆肌」。

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