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8式冻龄宫腔排毒瑜伽+5大经期必吃活血食物 养好子宫身体年轻10年!

女性的非常重要,长期堆积的毒素会让你的脸色暗黄,经量变少,甚至卵巢囊肿。多寡亦反映健康状态,长时间排不干净,不仅会使内膜的剥落物堆积于子宫腔中,更会因此形成血瘀,引致朱古力瘤。想要排清污血、减少血块,在时可多做以下8式宫腔排毒瑜伽和进食5种活血食物,排毒瘦身美容抗衰老一take过!

撰文:Cathy.C|图片来源:Pinterest、Instagram、小红书|编辑:Venus.y、Heidi

自测是否需要宫腔排毒:经血不顺症状

1. 经血量明显减少

与过去生理期相比,经血量明显减少,而且会有下腹闷痛、不舒服等征状。

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2.生理期经血量不停

生理期断断续续,例如月经前2至3天的量会较多,第4至5天却完全没有经血,隔了半天或一天后,再度出现些许经血。

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3. 经期持续超过7天

血量小量而且流不停,持续超过7天但只有点点血迹。

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4. 经血质地浓稠带血块

血色深红或紫红、质稠浓,或夹有小量小血块。

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5. 经期后仍下腹胀痛

经血已经没了,但下腹还持续闷胀痛。

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8式冻龄宫腔排毒瑜伽

无论你有没有以上症状,以下8式「冻龄宫腔排毒瑜伽」也绝对大有帮助,能助你通经排毒、疏通经络以及延缓衰老。经期内进行瑜伽动作更能轻松双倍瘦,排清毒素人都靓啲!

宫腔排毒瑜伽动作1.

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做法:
1. 双脚分开大约一腿长,脚外侧平行。
2. 吸气脊柱延展,呼气前屈向下。
3. 双手体后交扣,呼气远离背部向下。
4. 双腿伸直,坐骨找天花板,肩放松。
5. 保持5-8个呼吸,解开双手站立起身。

宫腔排毒瑜伽动作2.

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做法:
1. 山式站立,双脚并拢,吸气手上举。
2. 呼气屈髋屈膝,臀向后向下坐低。
3. 扭转身体向左,落右手在左脚外侧。
4. 左手上举指向天花板,呼气加深扭转。
5. 转头看左手指尖,大腿平行地面。

6. 保持5-8个呼吸,换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作3.

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做法:
1. 右脚在前左脚在后,分开一腿长。
2. 双手扶髋,吸气脊柱延展向上。
3. 呼气前屈向下,腹部找大腿。
4. 双手指尖向后,手掌心贴地。
5. 双腿伸直,腹股沟向后推。
6. 保持5-8个呼吸,换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作4.

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做法:
1. 下犬式,吸气抬右腿向上。
2. 右大腿内侧上提,脚跟找天花板。
3. 下方大腿根向后推,腿伸直。
4. 保持5-8个呼吸,换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作5.

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做法:
1. 金刚跪,双脚双膝并拢。
2. 吸气立直脊柱,呼气身体后弯。
3. 双手体后撑地,指尖朝后。
4. 胸腔上提,锁骨展开,肩放松。
5. 保持5-8个呼吸,还原。

宫腔排毒瑜伽动作6.

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做法:
1. 手杖式,屈双膝,脚跟靠近臀部。
2. 左脚放到右臀外侧,脚背贴地。
3. 吸气手臂上举,侧腰拉长。
4. 呼气身体向右扭转,左手屈肘。
5. 与右膝外侧互抵,右手在体后撑地。
6. 肩膀放松,转头看向右肩方向。
7. 保持5-8个呼吸,换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作7.

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做法:
1. 手杖式,屈右膝,脚跟靠近会阴。
2. 吸气手臂上举,呼气前屈向下。
3. 双手抱住左脚脚背,或抓住小腿。
4. 呼气加深前屈,鼻尖找向小腿。

5. 保持5-8个呼吸,换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作8.

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做法:
1. 俯卧,双手在身体两侧,掌心朝上。
2. 呼气,抬双腿向上,胸腔上提。
3. 肩膀向后展,大腿远离垫子。
4. 保持5-8个呼吸,还原。

经期必吃5种宫腔排毒活血食物

1. 红糖姜茶

红糖姜茶属于温补的食物,可以快速的补充体力,同时能够暖子宫,活络气血,加快血液的循环,让经血更为通畅,平日也可适量饮用,尤其是常受寒、易腹痛、易感冒的人,也可利用红糖姜茶祛寒。

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2. 猪红

在月经期间,应该适当地摄入一些含铁丰富的食物,而猪红正正是首选,当中的血红素铁容易被人体吸收,能够帮助排清污血,也具有良好的补血功能。

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3. 红豆

经期时会因失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、 钾等,而红豆性温味甘,能帮助血液循环、改善生理不适,利用红豆制成红豆沙、红豆汤或者红豆粥,3种吃法既可美容又可补血。

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4. 玫瑰花茶

玫瑰花茶行气活血,有调理血气,促进血液循环的功效,生理期间可适度冲泡有理气活血作用的玫瑰茶,解决血液循环不佳、乳房胀痛、腹胀等不适症状。

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5. 黑色食物

不少黑色食物例如黑木耳、黑芝麻或者海带都有利排毒,这些黑色食物能够控制生殖荷尔蒙与肾脏运作,吃后能活络肾脏功能,血液流动速度也加快,从而可舒缓经痛及排走污血。

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