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经期前中后瘦身餐单减肥不复胖 1个月减4KG 踢走水肿、纾缓经痛问题

每位女生对经期总会又爱又恨,受荷尔蒙的影响下,乳胀、情绪低落、水肿、暗疮通通都会出现,大家都会想尽办法解决月经带来的困扰。不过原来以上的症状是可以透过食物来解决的,经期前中后瘦身餐单就是让大家在月经期间吃对食物,以达到改善月经带来的不适,及减肥的效果。

撰文:Ellie|图片:Instagram、Pinterest|资料:幸福茶语书屋二美的日常@小红书、赵函颖营养师

经期前中后瘦身餐单 轻松减磅改善月经不适

月经期间会大量分泌雌激素,可以代谢身体脂肪,这个期间都会比较容易瘦,但亦会令女生倍感不适。每天躺在床上敷暖水袋及吃朱古力,脂肪亦会渐渐积聚。其实只要用对经期前中后瘦身餐单,便可以纾缓不适及轻松减肥。

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经期前中后瘦身餐单:经期前

在这几天,女生都会比较容易动怒、水肿及特别想吃甜食,胃口大增代谢缓慢,是最容易发胖的时间。所以要尽量吃得清淡,香蕉、蕃薯都是带甜且饱肚的食物,最能帮助身体预防便秘。亦可以饮用低糖豆浆,当中的色胺酸更有安定神经之效。

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在这段时间,身体处于瘦身缓慢期,可以慢慢减少自己的运动量。女生亦会特别容易感到疲累,想在月经期间身体疲倦减低,便需要尽量恢复正常休息时间,可以睡觉便多睡一些,多存能量及精神迎接经期。

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经期前中后瘦身餐单:经期中

在这一周内,黄体激素分泌下降,容易情绪低落及抵抗力下降,此时应该减缓节食的计划。可以多进吃红豆、黑豆帮助消肿及子宫收缩。容易经痛的女生可以饮用黑糖姜茶,帮助血液循温暖子宫。车厘子、蓝莓这些温性水果则可以纾缓身体不适。

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在自己身体允许的情况下,可以做一些适当的运动,例如散步、拉伸运动,大约半小时便可。适当的运动,可以让身体的血液循环更好,帮助身体排净经血。不过需要注意的是避免在腹部加以压力,及避免做盆骨高于胸部的动作。

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经期前中后瘦身餐单:经期后

这段时间是瘦身超速期,月经结束后,情绪转向稳定,而且新陈代谢亦提高了,便可以进食一些有助消化及代谢的食物:冬瓜、芹菜、凉瓜、淮山、菠菜、木耳、车厘子、葡萄、三文鱼、鲜虾、鸡胸肉等,加速身体的减肥进程。

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运动方面则可以慢慢增加运动量,以增强身体代谢及脂肪的燃烧。少吃多运动更能事半功倍,温和一些的可以选择:慢跑、普提拉瑜伽;想瘦多一点的可选择:跑步,游泳、爬山等。 一星期平均维持有6小时便可。

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想在这个黄金减肥时期内瘦身更明显,不妨跟著以下的减脂餐来进行,有网友2个月瘦了9KG!都是以:蛋白质+碳水化合物+蔬菜为主,如果正餐中间觉得肚子饿,便可以吃一些水果、坚果、无糖乳酪,快看看吧。

早餐:蛋白质(鸡蛋)+碳水化合物(燕麦/全麦面包)+蔬菜(白烚)

午餐:蛋白质(鸡胸肉/鱼肉/虾/牛肉)+碳水化合物(淮山/紫薯/南瓜/糙米饭)+蔬菜(白烚)

晚餐:蛋白质(鸡胸肉/鱼肉/虾/牛肉/三文鱼)+碳水化合物(淮山/紫薯/南瓜/糙米饭)+蔬菜(白烚/小油炒)

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