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便秘定义及成因! 3招即时通便运动、穴位按摩、中医食疗一星期全方位改善

便秘或排便不畅的情况容易引起腹痛,影响身体健康。一星期内没有大便或经常难以排便也被定义是便秘的一种,不少人会吃便秘药解决排便问题,但成效对不同体质都略有差异,不过在中医角度可藉穴位、食物改善便秘及以下将会介教大家通便运动,让你即时解决便秘

撰文:Sylvia Liu|图片来源:ViuTv 电视截图、instagram

便秘的定义

排便次数由每日超过一次或隔两天才一次都属正常,但排便时须费劲、超过两日或一星期才排便,就属便秘

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便秘的成因

1. 饮水不足、缺乏纤维质

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2. 对排便有压力(厕所不洁、没有私隐下使用便盆)、情绪及工作压力大。

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3. 甲状腺素过低

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4. 药物影响(如吗啡类止痛药、钙片、利尿药)

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便秘的影响

便秘能引致腹痛、痔疮、肛裂等,长期便秘也会令人情绪困扰,以致抑郁,而长者便秘会令血压上升诱发中风,需要多加留意。

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便秘解决方法 中医食疗

1. 萝卜泥拌蜂蜜乳酪

糙米对于治疗便秘的威力十分强大,而糙米咖啡不但好喝,也不含咖啡因,所以不会伤肠胃。

只要把3-4茶匙的糙米放到平底锅中炒约30分钟至深啡色,磨成粉后取1小匙,加上200毫升热水饮用即可。

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2. 白萝卜叶苹果汁

白萝卜除了身体主干部分可以食之外,白萝卜叶也含有十分丰富的纤维。而苹果有整肠功效,只要将40-50克白萝卜叶打成汁,加上200毫升的纯苹果汁就可以饮用。

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3. 紫苏麻仁粥

紫苏含有油脂,能够润滑肠道,对于气滞引起的便秘尤其有用。

只要将紫苏和麻仁各15克,加上适量糯米一起煮成粥,再早晚各服食1细碗便可。

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4. 饭前1茶匙蜂蜜

每日3餐前喝1小匙的蜂蜜,可改善肠胃健康问题,令排便更容易。

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5. 蘸汁秋葵

秋葵黏液里含有50%纤维素,可促进肠胃蠕动,排毒通便。

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将秋葵洗净后放到沸水中,3-4分钟后可捞出切掉秋葵的头部。再加上蒜蓉、生抽和麻油调味便可。
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蘸汁秋葵

便秘穴位按摩刺激下腹

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这个按摩是要刺激盆骨内侧。把双手尾指内侧压在盆腔内侧的V线刺激点上。吸气,把手掌向肚脐方向曲起,再加返回步骤1,重复5次。

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3招简易改善便秘运动

1. 第一招

由于大便容易积聚在升结肠的下方,所以可针对位置进行按摩。首先,双脚分开至双肩的宽度,然后左右手按著左肋骨的下方和右腰骨的上方,收紧肛门,以逆时针方向大幅度扭腰,然后再以顺时针扭腰,两边各做 5 下,每天早、午、晚各做一次即可!

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2. 第二招

第二招主要是针对训练括约肌,首先双脚打开,做出「扎马」的半蹲动作,然后身体看向右方倾,右手前臂放在右脚大腿,而左手则放在左脚膝盖上,维持动作约 10-15 秒,然后再向左倾,动作换方再做一次,同样每天早、午、晚各做一次即可。

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3. 第三招

首先,双脚并拢,双手向上伸并在头上保持交叉动作,然后边用口呼气,身体边向左倾斜,维持 5 秒, 再用鼻子吸气,回到原本的动作;然后向右边做相同的动作,左右来回三次为一组。这样早、午、晚各做一次便可以纾缓由压力引起的便秘。

便秘定义及成因! 3招即时通便运动、穴位按摩、中医食疗一星期全方位改善(图25)

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