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月经前兆:腰痛、腹胀、乳房痛、心情差!中西医教你11招改善「经前综合症」症状

月经前兆女生总要面对腰痛、腹胀、心情差等等问题。很多女士月经来前都会有情绪问题,精神状态特别差,男人不明白,女人有苦自己知,西医称生理期这些总总不适为经前综合症(PMS)。有由于受荷尔蒙影响,问题一般在月经前一周开始,经前两至三天情况最严重, 月经 后又会回复正常。其实这都是经郁产生的情绪改变,因此令女士受经前综合症的症状所影响。

撰文:Michelle | 编辑:JJ、Cyan|图片来源:新传媒|资料来源:经前症候群 卫生福利部彰化医院卫生署

月经前兆腰痛、腹胀 都是「经前综合症」

甚么是经前综合症呢?它是在月经来潮前约5到11天出现,这些月经先兆症状包含生理上:身体浮肿、肌肤敏感、便秘、胸部胀痛、头晕、腰痛等不适症状,在心理上:焦烦、无法集中思想;严重到工作及人际关系因此受到影响,通常症状在月经开始后的24小时内结束。

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哪些人士会有「经前综合症」

本地一项调查发现,每10名妇女中,就有超过6名在经期前有一些经前紧张综合症的症状;其中约有3-8名妇女认为自己的症状很严重。「经前综合症」在20至40岁女性最常发生,大约40%的妇女会有经前症候群,大部分症状轻微,影响不大; 2%至3%经前不适程度严重,另外,有部分30岁到40岁的女性,如处于生活、工作压力大的阶段,会出现腹胀、肠胃不适、偏头痛、情绪不佳的情况,尤其情绪方面:忧郁、焦虑、敏感易怒症状明显,影响到个案的人际关系、家庭生活、甚至工作表现,医学上称这种状况称为经前不悦症(Premenstrual dysphoric disorder),简称PMDD。经前症候群不是病,经前不悦症则应积极治疗。

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而在中医角度中,没有所谓的「经前综合症」,但就有提及类似的经前症状,例如「经行情志异常」、「经行发热」、「经行身痛」等,亦即是经郁作祟。中医一向讲求平衡,由于月经前子宫附近充血,下部血海充沛,上部变得空虚,导致女士阴阳失衡,就会出现头痛、头晕等症状。而中医认为由于每人体质不一,因此女士所经历的「经前综合症」,也有可能有不同的症状,跟著以下列表看看子自己是月经前是否有以下症状吧!

月经前兆「经前综合症」自我检查

经前综合症 的十大症状:

  1. 情绪起伏大
  2. 体重增加
  3. 腹部胀满
  4. 手脚、眼脸肿
  5. 乳房胀痛
  6. 感恶心
  7. 潮热出汗
  8. 头晕、头痛
  9. 腰痛
  10. 盆骨感坠胀

另外, 月经 时由于肚胀胀令女士食欲不振非常普遍,但如果你的口味都有所改变,会突然偏好甜或突然尝咸味食品,也有机会是受 经前综合症 所影响呢!

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如何纾缓经前综合症?

经前紧张综合症的治疗方法可分为3方面:

1.改善生活方式

患者可以尝试以下多种可减轻经前综合症症状的生活方式:

运动:适当的带氧运动(例如:缓步跑、健康舞、行楼梯、太极)和伸展运动(例如:瑜伽、拉筋),能增加血液循环、放松肌肉和改善心情,减轻经前紧张综合症的症状。
饮食:应该多吃豆类、蔬菜类的食物

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2. 药物治疗

由医生根据个别情况处方药物(但暂时没有单一种药物可完全改善所有的症状)。

3. 心理治疗

包括压力疏导和松弛训练。

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中医3款食疗改善「经郁」

每逢月经前夕心情都非常差,原来这就是经郁!别小看经郁影响,其实经郁不单令女士情绪易感悲伤,烦燥,甚至会令人狂躁和出现语无伦次的情况,以下三种体质的人特别易于有 经郁 ,若不希望自己于众人面前大出洋相,就快快掌握自己是甚么类型的体质,对症下药以食疗方法改善 月经 前郁闷焦躁的小情绪吧 !

第1类:肝气郁结型

肝气不舒畅者,容易受郁怒等情绪所影响,会有时喜时悲的情况出现。 月经 前更会变得容易动怒、紧张、焦虑,也会出现下腹闷胀和腰部酸痛。

配合食疗:

玫瑰花茶有理气解郁、的调经作用,可于经前一周开始,以适量玫瑰花朵加热水用以焗茶饮用,不过女士们要注意,若然是经血量多者,就不宜饮用了。

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第2类:肝经郁火型

这类人经血量会较多,颜色也较深。除了经期前后会多烦恼易怒外、也容易感到口苦和口干、头晕眼花。

配合食疗:

宜多饮菊花茶、夏枯草、也可多吃清心利小便的食物例如生地、白茅根等,都有助清肝下火。

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第3类:心血亏虚型

平日多思虑,因疲劳而伤脾,就会导致脾虚、精血不足。心血虚是因心血不足,需要避免外界的刺激,以免突受惊恐,加重心神不宁。

这类人经前 会心神不宁、心悸,甚至是失眠、舌淡无味、皮肤暗哑等,需要补血养心。

配合食疗:

以圆肉、红枣、莲莲、酸枣仁加瘦肉煲汤,由于枣仁都有宁心安神功效 ,加上红枣能健脾补血,女士要学会此食谱了。

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第2招方法: 按摩

针对经前综合症,女士们若要「脱苦海」,就要自己多花心思、多按摩身体穴位,就可以缓解情绪和经前不适了。好好记低以下五大穴位,经期前后多按按穴位,即便没医师高超的针灸技术,也能即时舒解不适呢!

穴位一:太冲穴

位于足背侧,第一、二蹠骨结合部之前凹陷处。按压此穴有疏肝解郁之效,特别适合肝气郁结的女士。

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穴位二:心腧穴

位于背部,当第五胸椎棘突下,左右旁开两指的宽处。按压心腧有助安心养神,能治疗心痛、心悸、失眠、特别适合心情易狂躁人士。

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穴位三:脾腧穴

同样位于背部,在第十一胸椎棘突下,左右旁开两指宽处。按压脾腧可健脾益血,化解脾脏湿热。

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穴位四:足三里

位于小腿前外侧(膝盖侧的凹位),对下人水只手指下的位置,按压足三里能够帮助有效的提高身体免疫力,调理脾胃健康,舒经活络,用以作日常保健和养生最好不过。

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穴位五:三阴交

位于小腿内侧,脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横著放,约四只手指的宽度),经常按压可养肝血、滋阴肾,当肝血、脾绦、肾阴充足时,女士情绪自 然隐定,也有延缓衰老之虔呢!

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除以上食疗和按摩方法外,女士们都要少吃生冷、煎炸食物,保持心境平和,多做运动,才可变更美更健康啊!

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